Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Poprostu dużo wietrzyc a w łazience wymusić obieg powietrza

Czasem ciężko, bo wtedy nie mieliśmy nawet kratki w ścianie. Taki zonk mały

A lazienka byla ciemna czy z oknem?

No właśnie bez okna. Jakby było okno, to przecież logiczne, że byłaby wentylacja Ja nie wiem kto to projektował. W każdym bądź razie wyprowadziliśmy się stamtąd Ścieranie plamek też jest denerwujące...

robo nawet nie chodzi o wentylacje bo pokoj mialem wietrzony 365dni w roku
ale dobra nie zasmiecajmy hehe

Purina dawaj trening

Wiele osób mało wietrzy bo przecierz ogrzewanie kosztuje A okna plastikowe to i bardzo szczelne.

Trening jutro, będzie DOMS, bo prawie tydzień wolnego sobie zrobiłam Ale co tam, nie odpuszczę

Ja wietrzę często, szczególnie przed snem. Lubię mieć świeże/rześkie powietrze przed spankiem

to ja chyba w sumie bede mial 3 tyg. przerwy ale od nastepnego tyg. zaczne juz mala rozgrzeweczke i przygotowanie do sezonu 2012!! :>

A zdjęcia pokażesz?

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu.
1. Split bulgarian squat: 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg + 8x24kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg
3. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 15x25kg
4. Butterfly: 10x20kg + 10x25kg + 10x20kg
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
6. Ściąganie drążka do klatki (szeroko): 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
7. Podciąganie na maszynie stojąc (podchwytem): 15x-40kg + 12x-40kg + 10x-40kg
8. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x14kg + 10x16kg
9. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 20x3kg + 15x4kg
10. Uginanie ramienia ze sztangielką (łokieć oparty o nogę): 15x6kg + 12x7kg + 10x8kg
11. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie.

Po tygodniowej przerwie trening wszedł super Do splita już powoli mogę dodać kolejne kg, do MC dołożyłam 5. Pompki weszły gładko (miałam dłuższe przerwy pomiędzy, bo robiłam na zmianę z jakimś chłopakiem), butterfly - chciałam wejść wyżej, ale 5 kg to chyba za dużo jeszcze, więc tylko jedna seria powiększona. Wiosło na totalnym lajcie, ściąganie już gorzej, ale poszło. Podciąganie napompowało mi nieprzyjemnie biceps. Wyciskanie sztangielek - całkiem nieźle, choć na końcu czułam spory opór. Unoszenie bokiem - dziś tak sobie. Uginanie ramienia - lewa ręka odstawała od prawej, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach. Ale Adam patrzył i nie mogłam odpuścić Scyzoryki - super. Ostatnio odpuściłam sobie wyprosty nóg, bo szkodzi to moim kolanom. Trening na duży plus, czuję całe ciało - plecy najbardziej Mega!

ja foty ? wstydzem się