Dziennik treningowy Puriny :D

robo815 · przez **robo815** » 3 Grudzień 2011, o 23:04

Poprostu dużo wietrzyc a w łazience wymusić obieg powietrza

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 4 Grudzień 2011, o 17:25

Czasem ciężko, bo wtedy nie mieliśmy nawet kratki w ścianie. Taki zonk mały :Zarumieniony:

robo815 · przez **robo815** » 4 Grudzień 2011, o 19:39

A lazienka byla ciemna czy z oknem?

Purina · przez **Purina** » 4 Grudzień 2011, o 19:55

No właśnie bez okna. Jakby było okno, to przecież logiczne, że byłaby wentylacja

Ja nie wiem kto to projektował. W każdym bądź razie wyprowadziliśmy się stamtąd

Ścieranie plamek też jest denerwujące...

Steryd · przez **Steryd** » 4 Grudzień 2011, o 20:13

robo nawet nie chodzi o wentylacje bo pokoj mialem wietrzony 365dni w roku :Zakręcony:

ale dobra nie zasmiecajmy hehe

Purina dawaj trening

robo815 · przez **robo815** » 4 Grudzień 2011, o 20:14

Wiele osób mało wietrzy bo przecierz ogrzewanie kosztuje A okna plastikowe to i bardzo szczelne.

Purina · przez **Purina** » 4 Grudzień 2011, o 20:43

Trening jutro, będzie DOMS, bo prawie tydzień wolnego sobie zrobiłam

Ale co tam, nie odpuszczę

Ja wietrzę często, szczególnie przed snem. Lubię mieć świeże/rześkie powietrze przed spankiem

Steryd · przez **Steryd** » 4 Grudzień 2011, o 21:57

to ja chyba w sumie bede mial 3 tyg. przerwy ale od nastepnego tyg. zaczne juz mala rozgrzeweczke i przygotowanie do sezonu 2012!! :>

Purina · przez **Purina** » 5 Grudzień 2011, o 12:23

A zdjęcia pokażesz?

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu.
1. Split bulgarian squat: 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg + 8x24kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg
3. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 15x25kg
4. Butterfly: 10x20kg + 10x25kg + 10x20kg
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
6. Ściąganie drążka do klatki (szeroko): 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
7. Podciąganie na maszynie stojąc (podchwytem): 15x-40kg + 12x-40kg + 10x-40kg
8. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x14kg + 10x16kg
9. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 20x3kg + 15x4kg
10. Uginanie ramienia ze sztangielką (łokieć oparty o nogę): 15x6kg + 12x7kg + 10x8kg
11. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie.

Po tygodniowej przerwie trening wszedł super

Do splita już powoli mogę dodać kolejne kg, do MC dołożyłam 5. Pompki weszły gładko (miałam dłuższe przerwy pomiędzy, bo robiłam na zmianę z jakimś chłopakiem), butterfly - chciałam wejść wyżej, ale 5 kg to chyba za dużo jeszcze, więc tylko jedna seria powiększona. Wiosło na totalnym lajcie, ściąganie już gorzej, ale poszło. Podciąganie napompowało mi nieprzyjemnie biceps. Wyciskanie sztangielek - całkiem nieźle, choć na końcu czułam spory opór. Unoszenie bokiem - dziś tak sobie. Uginanie ramienia - lewa ręka odstawała od prawej, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach. Ale Adam patrzył i nie mogłam odpuścić :Nieźle:

Scyzoryki - super. Ostatnio odpuściłam sobie wyprosty nóg, bo szkodzi to moim kolanom. Trening na duży plus, czuję całe ciało - plecy najbardziej

Mega!

Steryd · przez **Steryd** » 5 Grudzień 2011, o 15:34

ja foty ? wstydzem się :Zarumieniony: