Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

przed cwiczeniami rozgrzewam sie ogolnie rociaganie itp , pozniej 20 x machne sztanga bez ciezary wyciskania zza klaty i jade z koksm na koncu tez sie rozgrzewam

I potem sie dzieisz ze cie łapią kontuzję?
Nigdy przed cw sie nie rozciąga zawsze po to raz.
Machanie sztanga to nie rozgrzewka obręczy barkowej.
Ćwiczenia na rotatory powinny być robione przed klata i przed barkami conajmniej ciężarów jeszcze dużych nienuzywasz a juz cie naku...
Osobiście je robie co dwa dni.
Msm jak dostanuesz gdzieś 5gr przed spaniem.
Omega 3 6-8gr dziennie do posiłków
I rób te kwa xwicze ia na obrecz anie machaj śmieszna sztanga kolego bo sie kiedyś dobrze polamiesz.
I jesli uważasz ze pijesz wystarczająco wody- zwieksz o litr minimum

W "Dla Zielonych" masz temat rozgrzewka jest tam o rotatorach

Ja przed każdym treningiem robię delikatnie parę ćwiczonek na rotatory

Jest:

dla-zielonych-f54/rozgrzewka-t6518.html

Dzieki za porady napewno zrobie tak jak napisalisciem ,ale bol moze byc tez zpowodowany ciezka praca na kopalni w sumie ale zobacze jak bede rozgrzewal te rotatory

Witam chcialbym dzis w ten piekny dzien pocwiczyc ,tylko nie wiem co w tyg robie tak pon bary+tric+brzuch wtplecy kaptury czwartek klata +bic+brzuch piatek nogi lydki ?? chcialem cwiczyc dzis bica i trica ale nie wiem czy to dobry pomysl skoro jutro mam tricepsa pozdro

To rób tric + bic a jutro wolne

a jakbym zrobil klate i bica dzis i w czwartek ?

Może zmień coś

Klata + bary
Wolne
Plecy
Wolne
łapy
Nogi

ja bede zmieniac jak przyjade z wakacji , tylko dzis mam ochote pocwiczyc i sie zastanawiam nad partia jakąś

ok zrobilem bary tric + brzuch bo jednak jutro mi przyjada robole plac kopac wiec czasu nei bede mial , przed cwiczeniami porządna rozgrzewka 5-7 min , do 1 h wyrobilem sie z treningiem .teraz czekam na ryz kurczak pomidory

Ps .jednak boli mnie dokladnie prawy bark , zazwyczja jak odkladam juz ciezar po skonczonej seri