Dziennik Szoguna

Szogun20 · przez **Szogun20** » 23 Sierpień 2013, o 18:59

przed cwiczeniami rozgrzewam sie ogolnie rociaganie itp , pozniej 20 x machne sztanga bez ciezary wyciskania zza klaty i jade z koksm na koncu tez sie rozgrzewam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

fallenursus · przez **fallenursus** » 23 Sierpień 2013, o 19:18

I potem sie dzieisz ze cie łapią kontuzję?
Nigdy przed cw sie nie rozciąga zawsze po to raz.
Machanie sztanga to nie rozgrzewka obręczy barkowej.
Ćwiczenia na rotatory powinny być robione przed klata i przed barkami conajmniej ciężarów jeszcze dużych nienuzywasz a juz cie naku...
Osobiście je robie co dwa dni.
Msm jak dostanuesz gdzieś 5gr przed spaniem.
Omega 3 6-8gr dziennie do posiłków
I rób te kwa xwicze ia na obrecz anie machaj śmieszna sztanga kolego bo sie kiedyś dobrze polamiesz.
I jesli uważasz ze pijesz wystarczająco wody- zwieksz o litr minimum

Autor postu otrzymał pochwałę

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Sierpień 2013, o 19:49

W "Dla Zielonych" masz temat rozgrzewka jest tam o rotatorach

Ja przed każdym treningiem robię delikatnie parę ćwiczonek na rotatory

Jest:

dla-zielonych-f54/rozgrzewka-t6518.html

Autor postu otrzymał pochwałę

Szogun20 · przez **Szogun20** » 24 Sierpień 2013, o 02:11

Dzieki za porady napewno zrobie tak jak napisalisciem ,ale bol moze byc tez zpowodowany ciezka praca na kopalni w sumie ale zobacze jak bede rozgrzewal te rotatory

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Sierpień 2013, o 11:32

Witam chcialbym dzis w ten piekny dzien pocwiczyc ,tylko nie wiem co w tyg robie tak pon bary+tric+brzuch wtplecy kaptury czwartek klata +bic+brzuch piatek nogi lydki ?? chcialem cwiczyc dzis bica i trica ale nie wiem czy to dobry pomysl skoro jutro mam tricepsa pozdro

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Sierpień 2013, o 11:45

To rób tric + bic a jutro wolne

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Sierpień 2013, o 11:56

a jakbym zrobil klate i bica dzis i w czwartek ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Sierpień 2013, o 12:00

Może zmień coś

Klata + bary
Wolne
Plecy
Wolne
łapy
Nogi

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Sierpień 2013, o 12:14

ja bede zmieniac jak przyjade z wakacji , tylko dzis mam ochote pocwiczyc i sie zastanawiam nad partia jakąś

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Sierpień 2013, o 14:39

ok zrobilem bary tric + brzuch bo jednak jutro mi przyjada robole plac kopac wiec czasu nei bede mial , przed cwiczeniami porządna rozgrzewka 5-7 min , do 1 h wyrobilem sie z treningiem .teraz czekam na ryz kurczak pomidory

Ps .jednak boli mnie dokladnie prawy bark , zazwyczja jak odkladam juz ciezar po skonczonej seri