Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Stopniowanie polega na zatrzymywaniu ruchu w danych momentach, najczesciej sa to nasze martwe punkty i fazy po nich. Ale krotko i na temat, opisze na przykladzie przysiadow:

1. Zabieramy sztange ze stojakow
2. Siadamy powoli do 1/4 siadu
3. Zatrzymujemy sie na 3 sekundy
4. Siadamy powoli na 1/2 siadu
5 zatrzymujemy sie na 3 sekundy
6. Siadamy na 3/4 siadu
7. Zatrzymujemy sie na 3 sekundy
8. Wstajemy badz partner nam pomaga

Nie musze chyba dodawac ze ta metoda jest niesamowicie bolesna:) ale za to silowo spelnia role bardzo dobrze. Obciazenia dobierac ok.30-40kg mniejsze niz max tak zebyscie mogli z tym wstac.
Stopniowanie bardzo obciaza uklad CUN dlatego musi byc stosowane cyklicznie

Dociskanie jest to unoszenie sztangi z martwego punktu, opisze na martwym ciagu:
1.Przygotowujemy podstawki lub talerze na sztange
2. Ukladamy sztange na podstawkach lub talerzach
3. Wykonujemy ruch
4. Opuszczamy na podstawki.

U jednym martwy punkt w tym cwiczeniu bedzie na poziomie kolan ( na taka tez wysokosc nalezy ustawic podstawki) u innych zas juz przy samym zabraniu sztangi od podloza, nalezy wiec ustawic podstawki na wysokosc kolan, zabierac sztange z ziemi (tam gdzie macie martwy punkt) i odstawiac ja na podstawki. Dociskanie rowniez nalezy stosowac cyklicznie.

Obie te metody powinno sie stosowac dla 3 podstawowych bojow: martwy, siad,plaska ale nie widze przeciwskazan zeby to bylo wyciskanie wasko lub tez nawet wyciskanie na barki, rzecz jasna kosztem ciezaru, ale sie oplaca:)

Pozdrawiam

Odnośnie wyciskania leżąc wielu zawodowców wyciska "do deski" czyli zakładają cieżar >100% niż maxymalny jaki podniosą technicznie i cisną tylko połowę ruchu [do deski leżącej na klacie [najlepiej, żeby ktoś ją tam trzymał]] z treningu na trening wielkość deski zmniejszają i siła idzie. Poprawia to fazę końcową, która jest ciężka do wykonania.

http://www.youtube.com/watch?v=rmYOTAEG2IM

Dodam jeszcze iż paradoksalnie obciążenia powyżej maksymalnego działają leczniczo na nasze stawy [oczywiście przy zachowanej technice i wiedzy na ten temat]. Nigdy nie "leczyłem się" taką metodą, ale wiem, że o czymś takim czytałem

Zgadza sie, docisk na plaskiej mozna wykonywac w rozny sposob:
Do butelki
do deski
obnizone stojaki
suwnica smitha..

Bez roznicy, wazne zeby ruszyc ja z martwego punktu i wzmacniac ta faze.

dociskanie bardzo dobre dobre polecam tym którzy chcą zrobic siłe