Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

    Postprzez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 17:52

    Stopniowanie polega na zatrzymywaniu ruchu w danych momentach, najczesciej sa to nasze martwe punkty i fazy po nich. Ale krotko i na temat, opisze na przykladzie przysiadow:

    1. Zabieramy sztange ze stojakow
    2. Siadamy powoli do 1/4 siadu
    3. Zatrzymujemy sie na 3 sekundy
    4. Siadamy powoli na 1/2 siadu
    5 zatrzymujemy sie na 3 sekundy
    6. Siadamy na 3/4 siadu
    7. Zatrzymujemy sie na 3 sekundy
    8. Wstajemy badz partner nam pomaga

    Nie musze chyba dodawac ze ta metoda jest niesamowicie bolesna:) ale za to silowo spelnia role bardzo dobrze. Obciazenia dobierac ok.30-40kg mniejsze niz max tak zebyscie mogli z tym wstac.
    Stopniowanie bardzo obciaza uklad CUN dlatego musi byc stosowane cyklicznie

    Dociskanie jest to unoszenie sztangi z martwego punktu, opisze na martwym ciagu:
    1.Przygotowujemy podstawki lub talerze na sztange
    2. Ukladamy sztange na podstawkach lub talerzach
    3. Wykonujemy ruch
    4. Opuszczamy na podstawki.

    U jednym martwy punkt w tym cwiczeniu bedzie na poziomie kolan ( na taka tez wysokosc nalezy ustawic podstawki) u innych zas juz przy samym zabraniu sztangi od podloza, nalezy wiec ustawic podstawki na wysokosc kolan, zabierac sztange z ziemi (tam gdzie macie martwy punkt) i odstawiac ja na podstawki. Dociskanie rowniez nalezy stosowac cyklicznie.

    Obie te metody powinno sie stosowac dla 3 podstawowych bojow: martwy, siad,plaska ale nie widze przeciwskazan zeby to bylo wyciskanie wasko lub tez nawet wyciskanie na barki, rzecz jasna kosztem ciezaru, ale sie oplaca:)

    Pozdrawiam

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

    Postprzez lMathew » 15 Marzec 2010, o 18:31

    Odnośnie wyciskania leżąc wielu zawodowców wyciska "do deski" czyli zakładają cieżar >100% niż maxymalny jaki podniosą technicznie i cisną tylko połowę ruchu [do deski leżącej na klacie [najlepiej, żeby ktoś ją tam trzymał]] z treningu na trening wielkość deski zmniejszają i siła idzie. Poprawia to fazę końcową, która jest ciężka do wykonania.

    http://www.youtube.com/watch?v=rmYOTAEG2IM

    Dodam jeszcze iż paradoksalnie obciążenia powyżej maksymalnego działają leczniczo na nasze stawy [oczywiście przy zachowanej technice i wiedzy na ten temat]. Nigdy nie "leczyłem się" taką metodą, ale wiem, że o czymś takim czytałem ;)
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

    Postprzez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 18:48

    Zgadza sie, docisk na plaskiej mozna wykonywac w rozny sposob:
    Do butelki
    do deski
    obnizone stojaki
    suwnica smitha..

    Bez roznicy, wazne zeby ruszyc ja z martwego punktu i wzmacniac ta faze.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

    Postprzez Mateusz » 17 Marzec 2010, o 17:16

    dociskanie bardzo dobre dobre polecam tym którzy chcą zrobic siłe
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993


    Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

    Postprzez valdunn » 10 Grudzień 2021, o 18:39

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.