Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

A co to jest dokladnie fbw a HST ?

Rob FBW 20-10-5 zle na tym nie wyjdziesz. Ukladasz sobie wybrane cwiczenia najlepiej wielostawowe i lecisz nimi 3x w tyg i teraz tak:
1 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 20pow
2 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 10pow
3 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 5pow
Na duze partie (nogi,klata,plecy) 4serie, na male (barki,bicepsy,tricepsy,brzuch,lydki) 3serie
A tu przykladowy plan:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wyciskanie na plaskiej
Martwy ciag
Wyciskanie na barki siedzac
Uginanie stojac
Francuz lezac
Zwijanie sztangi palcami

Co jest dla Ciebie jeszcze nie jasne??

rafi zrobilbym lekka zmiane w tym rozkladzie co podales.
Najpierw dałbym francuza lezac a pozniej uginanie stojac.

bez roznicy w sumie, lepiej dac troche tricepsom odpoczac po wyciskaniu.

ja bym wolal najpierw trica zrobic bo to wiekszy miesien. A zasada jest taka ze najpierw robimy wieksze partie miesniowe konczac na najmniejszych.

mi lepiej wchodzi pierwsze biceps potem triceps
jest też taka zasada że zaczynamy od najsłabszych

owszem taka zasada tez jest ale jako autor tematu dopiero zaczyna to lepiej bedzie jak zacznie od trica.

od bica, tricepsy odpoczną.

ta zasada tyczy sie polaczen typu nogi i bary bo jedna grupa jest duza a druga mala to wtedy zaczynamy od duzej.
Ale kiedy mamy 2 male, lepiej pierwsza dac ta ktora przed chwila nie miala wysilku.

Jakie przed chwila ? Od wyciskania zrobiles w tym czasie MC i wyciskanie na bary. Zauwaz tez ze przy MC pracuja tez bicepsy i to one sa takze zmeczone, wiec robiac najpier trica dajemy odpoczac wtedy bicom zmeczonym po MC i wtedy tric i jest gitara Ja to tak widze.

jezeli mecza Ci sie bicepsy przy martwym to juz nie moj problem. Ja nic nie odczuwam! przy tym cwiczeniu! Wisolo tak itp MC glownie przedramiona!

Po wyciskaniu na bary, robic triceps?? nie nie,najpierw uginanie stojac pozniej francuza.