Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 11 Maj 2010, o 18:41

    A co to jest dokladnie fbw a HST ?
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 11 Maj 2010, o 20:27

    Rob FBW 20-10-5 zle na tym nie wyjdziesz. Ukladasz sobie wybrane cwiczenia najlepiej wielostawowe i lecisz nimi 3x w tyg i teraz tak:
    1 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 20pow
    2 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 10pow
    3 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 5pow
    Na duze partie (nogi,klata,plecy) 4serie, na male (barki,bicepsy,tricepsy,brzuch,lydki) 3serie
    A tu przykladowy plan:
    Przysiady ze sztanga na barkach
    Wyciskanie na plaskiej
    Martwy ciag
    Wyciskanie na barki siedzac
    Uginanie stojac
    Francuz lezac
    Zwijanie sztangi palcami

    Co jest dla Ciebie jeszcze nie jasne??
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 11 Maj 2010, o 21:31

    rafi zrobilbym lekka zmiane w tym rozkladzie co podales.
    Najpierw dałbym francuza lezac a pozniej uginanie stojac.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 11 Maj 2010, o 21:42

    bez roznicy w sumie, lepiej dac troche tricepsom odpoczac po wyciskaniu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 12 Maj 2010, o 10:27

    ja bym wolal najpierw trica zrobic bo to wiekszy miesien. A zasada jest taka ze najpierw robimy wieksze partie miesniowe konczac na najmniejszych.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Lord » 12 Maj 2010, o 11:27

    mi lepiej wchodzi pierwsze biceps potem triceps
    jest też taka zasada że zaczynamy od najsłabszych :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 12 Maj 2010, o 11:39

    owszem taka zasada tez jest ale jako autor tematu dopiero zaczyna to lepiej bedzie jak zacznie od trica.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 12 Maj 2010, o 12:12

    od bica, tricepsy odpoczną.

    ta zasada tyczy sie polaczen typu nogi i bary bo jedna grupa jest duza a druga mala to wtedy zaczynamy od duzej.
    Ale kiedy mamy 2 male, lepiej pierwsza dac ta ktora przed chwila nie miala wysilku.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 13 Maj 2010, o 11:54

    Jakie przed chwila ? Od wyciskania zrobiles w tym czasie MC i wyciskanie na bary. Zauwaz tez ze przy MC pracuja tez bicepsy i to one sa takze zmeczone, wiec robiac najpier trica dajemy odpoczac wtedy bicom zmeczonym po MC i wtedy tric i jest gitara :) Ja to tak widze.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 13 Maj 2010, o 12:43

    jezeli mecza Ci sie bicepsy przy martwym to juz nie moj problem. Ja nic nie odczuwam! przy tym cwiczeniu! Wisolo tak itp MC glownie przedramiona!

    Po wyciskaniu na bary, robic triceps?? nie nie,najpierw uginanie stojac pozniej francuza.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.