Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Ok dzieki sie przerobi:D Mam jeszcze pytanie bo kupiłem Sobie Olimp - Creatine Monohydrate Powder - 500g i odnośnie tego czy mam robić faze nasycenia i w ilu ml wody to rozpuszczac??

Xam@toloN napisał:Ok dzieki sie przerobi:D Mam jeszcze pytanie bo kupiłem Sobie Olimp - Creatine Monohydrate Powder - 500g i odnośnie tego czy mam robić faze nasycenia i w ilu ml wody to rozpuszczac??

Zadaj to pytanie - w odpowiednim dziale

a mogłbyś mnie naprowadzic??

Xam@toloN napisał:a mogłbyś mnie naprowadzic??

Do działu Suplemeny i odżywki.

Z mojego doswiadczenia powiedziałbym ze raczej masa idzie szybciej przy ciut wiekszym obciązeniu a mniejszej ilosci powtórzeń w danej serii. Czyli zamiast 3 serie po 12, 10 ,8 zrobic sobie 3 lub jak ktos sie juz uprze 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń na kazdej serii tyle ze wiekszym obciazeniem. Tylko w tym przypadku jak wiadomo siła bedzie szła szybciej a wytrzymałośc wolniej.

Każdy ma inaczej jeden bedzie lepiej reagował na większą ilośc powtórzeń

Jarek6969 napisał:Z mojego doswiadczenia powiedziałbym ze raczej masa idzie szybciej przy ciut wiekszym obciązeniu a mniejszej ilosci powtórzeń w danej serii. Czyli zamiast 3 serie po 12, 10 ,8 zrobic sobie 3 lub jak ktos sie juz uprze 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń na kazdej serii tyle ze wiekszym obciazeniem. Tylko w tym przypadku jak wiadomo siła bedzie szła szybciej a wytrzymałośc wolniej.

Panowie wyjdzmy wreszcie z średniowiecza i dajmy spokój temu " na mase to tyle powtórzeń i tyle przerwy, siła tyle a tyle.." Zgoda siła rośnie wraz z ciężarem podnoszonego złomu, le takie sprawy jak masa (mięśniowa) czy rzezba robione są w "kuchni" czyli dieta, dieta i suple.
Oprócz tego, że można odróżnić trzy podstawowe typy budowy, to jest jeszcze coś, każdy jest inny. to co dla jednego będzie działać to dla innego będzi strata czasu, dlatego tak ważne jest próbowanie różnych systemów treningowych, różnych diet itp.

ps: z czego wnioskujesz, że wytrzymałość będzie mniejsza a siła wieksza? a może będzie na odwrót?

odpowiedz jest prosta po pierwsze bo próbowałem wilu systemów treningowych i widziałem po sobie. Czyli przy wiekszym obciazeniu i mniejszej ilosci powtórzen byłem w stanie podnieśc duzo wiecej na 1 powtórzenie w stosunku do tego jakim obciazeniem robiłem serie. Czyli np na raz 125 kg a serie po 90 -100 kg . Gdy robiłem systemem np 12-12-10-10 wyciskałem przy 1- krotnym wycisnieciu 120 kg a 100- 105 kg na serie czyli miałem duzo lepsza wytrzymałosc do wyciskania cięzaru na serie czyli wieksza wytrzymałośc. proste duzo powtórzen = wieksza wytrzymałośc mało powtórzeń= wieksza jednoraowa siła

Xam@toloN To mój temat

Które mięśnie nazwiemy tymi większymi, a które tymi mniejszymi. Bo o ile się nie mylę barki wydają się małe, ale zaliczane są do tej dużej części...

Tak sobie pomyślałem, że ja nie dam rady 12 serii na klatę.
Jak ćwiczę systemem progresji czyli za każdym razem zmniejszam ilość powtórzeń 12,10,8 a zwiększam tym samym ciężar.

Jak miałbym robić po 12 serii to jak?
Klata:
Wyciskanie na płaskiej po 12x
Wyciskanie skos po 12x
Rozpiętki po 12x
????????????????????????????????

Tym samym ciężarem? I jaka ilość powtórzeń?

Ja jak robię swoim systemem to potem ledwo mam siłę na triceps

Napewno bym zamienil cwiczenia we wtorek, nie robilbym najpierw bicepsa, potem plecy tylko na odwrot.