Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Powiem Ci grzela, że nie masz kompletnie pojęcia o czym piszesz . Bez urazy ale pusch i pull to nie jest dobry trening. No chyba, że zależy Ci na spalaniu masy mięśniowej . Prowadzisz swój organizm do przetrenowania się. Trenuj sobie dalej p&p, a zamiast przyrostów zauważysz spadki masy mięśniowej i ogromne zmęczenie treningiem .

Pn:
Wyciskanie na ławeczce prostej
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Rozpiętki:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg

Wyciskanie wąsko:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Uginanie na stojąco podchwytem na szerokości barków:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Uginanie ze sztangielkami młotkowym:
15/6kg
15/6kg
15/6kg
15/6kg

Uginanie na stojąco nachwytem na szerokości barków
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Śr:
Wiosłowanie:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Martwy ciąg:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Szrugsy:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Dzień dobry:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Wyciskanie wąsko:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Wyciskanie francuskie na siedząco:
12/12kg
10/12kg
8/18kg
5/22kg

Wyciskanie francuskie obciążenia:
15/5kg
12/5kg
10/5kg
8/5kg

Pt:
Przysiady:
15
12
10
8

Przysiady wykroczne z hantlami
10/6kg
10/6kg
10/6kg
10/6kg

Wspięcia na palce:
30
30
30
30
Wspięcia na pięty:
30
30
30
30

Wyciskanie zza głowy:
12/12kg
10/12kg
8/18kg
5/22kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg

Ndz:
Skręty tułowia:
30
30
30
30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
30
30
30
30

Zwijanie sztangi palcami
30/12kg
30/12kg
25/18kg
25/18kg

Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega na tym, że na stojąco z hantlami w rękach odginamy nadgarstek do wewnątrz i do zewtnąrz
30/6kg
30/6kg
30/6kg
30/6kg

Git??

Zanim zwiozę żelastwo, to trochę minie jednak.

A więc czy trening może być taki:

Pn:
Wyciskanie na ławeczce prostej
15/12kg Drugi tydzień: 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Rozpiętki:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg

Wyciskanie wąsko:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Uginanie na stojąco podchwytem na szerokości barków:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Uginanie ze sztangielkami młotkowym:
15/6kg
15/6kg
15/6kg
15/6kg

Uginanie na stojąco nachwytem na szerokości barków
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Śr:
Wiosłowanie:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Martwy ciąg:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Szrugsy:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Dzień dobry:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Wyciskanie wąsko:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Wyciskanie francuskie na siedząco:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Wyciskanie francuskie obciążenia:
15/5kg
12/5kg
10/5kg
8/5kg

Pt:
Przysiady:
15
12
10
8

Przysiady wykroczne z hantlami
10/6kg
10/6kg
10/6kg
10/6kg

Wspięcia na palce:
30
30
30
30
Wspięcia na pięty:
30
30
30
30

Wyciskanie zza głowy:
15/12kg 15/18kg
12/12kg 12/18kg
10/18kg 10/22kg
8/18kg 8/22kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg

Ndz:
Skręty tułowia:
30
30
30
30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
30
30
30
30

Zwijanie sztangi palcami
30/12kg
30/12kg
25/18kg
25/18kg

Ćwiczenie Sandowa na przedramiona (http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM)
30/6kg
30/6kg
30/6kg
30/6kg
Itp. metodą progresji.
Tak dojdę do jakichś 70kg (tyle mam max obciążenia) do końca wakacji, a później albo siłka, albo kupuję sztangę do domu.

jak martwy to po co dziendobry??

Dzień dobry bo kulturalny jestem
Czyli oprócz tego wszystko dobrze?

Według mnie dobrze . Ćwicz i z czasem nakładaj sobie co raz większe obciążenia. Dbaj również o dobrą dietę, a efekty przyjdą same . Życzę powodzenia.

Dzięki.
Właśnie Mam zamiar z tygodnia na tygodzień dodawać ciężary ;D
I jeszcze jedno pytanko: co sądzicie o treningu tydzień 3s wypychania, 1s trzymania ciężaru, 3s opuszczania, a na drugi tydzień trening dynamiczny?

krotka droga do przetrenowania.

Dlaczego? bo robiac 3s opuszczania na kazdym treningu katujesz CUN(centralny uklad nerwowy) sa to powtorzenia negatywne na ciezarach powyzej maxa ( w innym wypadku nie maja sensu), jak przetrenujesz uklad nerwowy bedziesz ospaly, na sama mysl o silowni nie bedzie Ci sie chcialo nic robic. Nie warto.

Chodzi mi o to, żeby powtórzenia robić powoli, np. przy wyciskaniu na płaskiej 3s podnosić, 1s trzymać, 3s opuszczać...
s w sensie sekundy oczywiście.

aha.

wiec faza pozytywna (podnoszenie) 1s a negatywna(opuszczanie) 2-3s.

Zawsze faza pozytywna szybsza od negatywnej.