Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Split.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Zablokowany temat

    Re: Split.

    Postprzez Sten » 29 Czerwiec 2010, o 10:22

    Powiem Ci grzela, że nie masz kompletnie pojęcia o czym piszesz ;). Bez urazy ale pusch i pull to nie jest dobry trening. No chyba, że zależy Ci na spalaniu masy mięśniowej ;). Prowadzisz swój organizm do przetrenowania się. Trenuj sobie dalej p&p, a zamiast przyrostów zauważysz spadki masy mięśniowej i ogromne zmęczenie treningiem ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez mc3k » 29 Czerwiec 2010, o 16:48

    Pn:
    Wyciskanie na ławeczce prostej
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Rozpiętki:
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg

    Wyciskanie wąsko:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Uginanie na stojąco podchwytem na szerokości barków:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Uginanie ze sztangielkami młotkowym:
    15/6kg
    15/6kg
    15/6kg
    15/6kg

    Uginanie na stojąco nachwytem na szerokości barków
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Śr:
    Wiosłowanie:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Martwy ciąg:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Szrugsy:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Dzień dobry:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Wyciskanie wąsko:
    15/12kg
    12/18kg
    10/22kg
    8/28kg

    Wyciskanie francuskie na siedząco:
    12/12kg
    10/12kg
    8/18kg
    5/22kg

    Wyciskanie francuskie obciążenia:
    15/5kg
    12/5kg
    10/5kg
    8/5kg

    Pt:
    Przysiady:
    15
    12
    10
    8

    Przysiady wykroczne z hantlami
    10/6kg
    10/6kg
    10/6kg
    10/6kg

    Wspięcia na palce:
    30
    30
    30
    30
    Wspięcia na pięty:
    30
    30
    30
    30

    Wyciskanie zza głowy:
    12/12kg
    10/12kg
    8/18kg
    5/22kg

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg

    Ndz:
    Skręty tułowia:
    30
    30
    30
    30
    Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
    30
    30
    30
    30

    Zwijanie sztangi palcami
    30/12kg
    30/12kg
    25/18kg
    25/18kg

    Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega na tym, że na stojąco z hantlami w rękach odginamy nadgarstek do wewnątrz i do zewtnąrz
    30/6kg
    30/6kg
    30/6kg
    30/6kg

    Git??
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez mc3k » 29 Czerwiec 2010, o 19:20

    Zanim zwiozę żelastwo, to trochę minie jednak.

    A więc czy trening może być taki:

    Pn:
    Wyciskanie na ławeczce prostej
    15/12kg Drugi tydzień: 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Rozpiętki:
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg

    Wyciskanie wąsko:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Uginanie na stojąco podchwytem na szerokości barków:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Uginanie ze sztangielkami młotkowym:
    15/6kg
    15/6kg
    15/6kg
    15/6kg

    Uginanie na stojąco nachwytem na szerokości barków
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Śr:
    Wiosłowanie:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Martwy ciąg:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Szrugsy:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Dzień dobry:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Wyciskanie wąsko:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Wyciskanie francuskie na siedząco:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Wyciskanie francuskie obciążenia:
    15/5kg
    12/5kg
    10/5kg
    8/5kg

    Pt:
    Przysiady:
    15
    12
    10
    8

    Przysiady wykroczne z hantlami
    10/6kg
    10/6kg
    10/6kg
    10/6kg

    Wspięcia na palce:
    30
    30
    30
    30
    Wspięcia na pięty:
    30
    30
    30
    30

    Wyciskanie zza głowy:
    15/12kg 15/18kg
    12/12kg 12/18kg
    10/18kg 10/22kg
    8/18kg 8/22kg

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg
    12/6kg

    Ndz:
    Skręty tułowia:
    30
    30
    30
    30
    Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
    30
    30
    30
    30

    Zwijanie sztangi palcami
    30/12kg
    30/12kg
    25/18kg
    25/18kg

    Ćwiczenie Sandowa na przedramiona (http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM)
    30/6kg
    30/6kg
    30/6kg
    30/6kg
    Itp. metodą progresji.
    Tak dojdę do jakichś 70kg (tyle mam max obciążenia) do końca wakacji, a później albo siłka, albo kupuję sztangę do domu.
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez rafimoc » 29 Czerwiec 2010, o 19:35

    jak martwy to po co dziendobry??
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez mc3k » 29 Czerwiec 2010, o 19:54

    Dzień dobry bo kulturalny jestem :D
    Czyli oprócz tego wszystko dobrze?
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez Sten » 29 Czerwiec 2010, o 20:58

    Według mnie dobrze ;). Ćwicz i z czasem nakładaj sobie co raz większe obciążenia. Dbaj również o dobrą dietę, a efekty przyjdą same ;). Życzę powodzenia.
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez mc3k » 30 Czerwiec 2010, o 15:12

    Dzięki. ;)
    Właśnie Mam zamiar z tygodnia na tygodzień dodawać ciężary ;D
    I jeszcze jedno pytanko: co sądzicie o treningu tydzień 3s wypychania, 1s trzymania ciężaru, 3s opuszczania, a na drugi tydzień trening dynamiczny?
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez rafimoc » 30 Czerwiec 2010, o 15:16

    krotka droga do przetrenowania.

    Dlaczego? bo robiac 3s opuszczania na kazdym treningu katujesz CUN(centralny uklad nerwowy) sa to powtorzenia negatywne na ciezarach powyzej maxa ( w innym wypadku nie maja sensu), jak przetrenujesz uklad nerwowy bedziesz ospaly, na sama mysl o silowni nie bedzie Ci sie chcialo nic robic. Nie warto.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez mc3k » 30 Czerwiec 2010, o 15:22

    Chodzi mi o to, żeby powtórzenia robić powoli, np. przy wyciskaniu na płaskiej 3s podnosić, 1s trzymać, 3s opuszczać...
    s w sensie sekundy oczywiście.
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995
    Góra

    Re: Split.

    Postprzez rafimoc » 30 Czerwiec 2010, o 15:32

    aha.

    wiec faza pozytywna (podnoszenie) 1s a negatywna(opuszczanie) 2-3s.

    Zawsze faza pozytywna szybsza od negatywnej.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.