Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

vaughan napisał:A
Nogi: Przysiady z sztangą z przodu . .........3s 15/10/5 itd-ok
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s-ok
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. …… …….3s-ok
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….….......3s-ok
Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s-ok
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s-ok


B
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach.………………………………….3s- tu byn zrobił przysiad do skrzyni tzw boxsquat gdyz w tym dniu masz mc
Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s-ok
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s-ok
Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s- daj tak jak pisze rafi podciaganie wzdłuz tułowia
Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s-ok
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją ..... 2s-ok

C
Nogi: Wykrok ze sztangą ……………………. 3s- ok lub przysiad ze sztanga trzymaną z przodu lub
Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s- zamień na wiosłowania jednorącz sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s-ok
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s-ok
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s-ok
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" ..2s-ok