Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Przeczytałem wszystkie 6 stron:)
Co wy za herezje wypisujecie:) podejrzewam że nie do końca rozumiecie co to hst)

Wybierasz ćwiczenia ( ja zazwyczaj wybieram po 2 ćwiczenia na duże partie mięsni i po 1 na małe- najlepiej ćwiczenia złożone)

Trening trwa 8 tyg- mikrocykl 15,10,5 i negatywów (kazdy mikrocykl to 2 tygodnie czyli 6 treningów na kazdy mikrocykl)
Wyznacz maksymalny ciężar jakim jesteś w stanie zrobić:
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń
-5 powtórzeń-dla każdego ćwiczenia




To o ile będziesz zwiększał cięzar z treningu na trening zalezy od Ciebie ( przeważnie zwiększamy ciężar w granicach 2,5 kg- 5 kg) Załóżmy że w mikrocyklu 10 jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń ciężarem 100kg i zwiększasz ciężar o 5 kg czyli:

1 tydzien
pon- 75kg
środ- 80Kg
pią- 85kg

2 tydzień
pon- 90 kg
śro- 95 kg
piat- 100kg

i przechodzisz do mikrocyklu 5 i robisz analogicznie tak aby w 6 treningu trenować maksymalnym ciężarem ( wcześniej wyznaczony dla 5 powtórzeń)

Przed hst obowiązkowe strategiczne roztrenowanie- zazwyczaj 2 tyg.


A co do kreatyny to jak najbardziej może stosować szczególnie przy hst ( niemniej jednak nie wiem czy troszkę nie za wcześnie na tego typu trening)

negatywy to zly pomysl dla niego, dlatego tez lepiej pociagnac 5-tki o 2 tyg dluzej. To rowniez jest bardzo dobra opcja.

to co lepiej w koncu te negatywy czy 5tki podciagnac??

pociagnij dluzej 5-tki a za drugim razem jak bedziesz robil HST zrob juz normalnie z negatywami.

okej niech tak bedzie

Moim zdaniem lepiej zrobić tak jak jest w oryginale
Jeśli nie czujesz się na siłach po prostu odpuść sobie na jakiś czas ten trening.

tez jestem tego zdania co grzela,bo jesli plan ma być robiony polowicznie to już nie bedzie hst.

a no to ja robie tak jak nalezy HST bez zmian.

kto robil hst wie o co w tym chodzi 15, 10, 5 i negatywy + progres ciezaru, kreta jest ci niepotrzebna teraz. bazuj na wiedzy ludzi, ktorzy robili ten system treningowy

pozdro