Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez grzela » 4 Sierpień 2010, o 18:17

    Przeczytałem wszystkie 6 stron:)
    Co wy za herezje wypisujecie:) podejrzewam że nie do końca rozumiecie co to hst)

    Wybierasz ćwiczenia ( ja zazwyczaj wybieram po 2 ćwiczenia na duże partie mięsni i po 1 na małe- najlepiej ćwiczenia złożone)

    Trening trwa 8 tyg- mikrocykl 15,10,5 i negatywów (kazdy mikrocykl to 2 tygodnie czyli 6 treningów na kazdy mikrocykl)
    Wyznacz maksymalny ciężar jakim jesteś w stanie zrobić:
    - 15 powtórzeń
    - 10 powtórzeń
    -5 powtórzeń-dla każdego ćwiczenia




    To o ile będziesz zwiększał cięzar z treningu na trening zalezy od Ciebie ( przeważnie zwiększamy ciężar w granicach 2,5 kg- 5 kg) Załóżmy że w mikrocyklu 10 jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń ciężarem 100kg i zwiększasz ciężar o 5 kg czyli:

    1 tydzien
    pon- 75kg
    środ- 80Kg
    pią- 85kg

    2 tydzień
    pon- 90 kg
    śro- 95 kg
    piat- 100kg

    i przechodzisz do mikrocyklu 5 i robisz analogicznie tak aby w 6 treningu trenować maksymalnym ciężarem ( wcześniej wyznaczony dla 5 powtórzeń)

    Przed hst obowiązkowe strategiczne roztrenowanie- zazwyczaj 2 tyg.


    A co do kreatyny to jak najbardziej może stosować szczególnie przy hst ( niemniej jednak nie wiem czy troszkę nie za wcześnie na tego typu trening)
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 4 Sierpień 2010, o 20:37

    negatywy to zly pomysl dla niego, dlatego tez lepiej pociagnac 5-tki o 2 tyg dluzej. To rowniez jest bardzo dobra opcja.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 5 Sierpień 2010, o 09:17

    to co lepiej w koncu te negatywy czy 5tki podciagnac??
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 5 Sierpień 2010, o 10:00

    pociagnij dluzej 5-tki a za drugim razem jak bedziesz robil HST zrob juz normalnie z negatywami.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 5 Sierpień 2010, o 10:07

    okej niech tak bedzie ;)
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez grzela » 5 Sierpień 2010, o 18:27

    Moim zdaniem lepiej zrobić tak jak jest w oryginale
    Jeśli nie czujesz się na siłach po prostu odpuść sobie na jakiś czas ten trening.
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez Micek195 » 5 Sierpień 2010, o 18:58

    tez jestem tego zdania co grzela,bo jesli plan ma być robiony polowicznie to już nie bedzie hst.
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 5 Sierpień 2010, o 19:34

    a no to ja robie tak jak nalezy HST bez zmian.
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez cooler_102 » 5 Sierpień 2010, o 19:41

    :D kto robil hst wie o co w tym chodzi ;) 15, 10, 5 i negatywy + progres ciezaru, kreta jest ci niepotrzebna teraz. bazuj na wiedzy ludzi, ktorzy robili ten system treningowy

    pozdro
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988


    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron