Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
Wysłany: 4 Sierpień 2010, o 18:17
Przeczytałem wszystkie 6 stron:)
Co wy za herezje wypisujecie:) podejrzewam że nie do końca rozumiecie co to hst)
Wybierasz ćwiczenia ( ja zazwyczaj wybieram po 2 ćwiczenia na duże partie mięsni i po 1 na małe- najlepiej ćwiczenia złożone)
Trening trwa 8 tyg- mikrocykl 15,10,5 i negatywów (kazdy mikrocykl to 2 tygodnie czyli 6 treningów na kazdy mikrocykl)
Wyznacz maksymalny ciężar jakim jesteś w stanie zrobić:
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń
-5 powtórzeń-dla każdego ćwiczenia
To o ile będziesz zwiększał cięzar z treningu na trening zalezy od Ciebie ( przeważnie zwiększamy ciężar w granicach 2,5 kg- 5 kg) Załóżmy że w mikrocyklu 10 jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń ciężarem 100kg i zwiększasz ciężar o 5 kg czyli:
1 tydzien
pon- 75kg
środ- 80Kg
pią- 85kg
2 tydzień
pon- 90 kg
śro- 95 kg
piat- 100kg
i przechodzisz do mikrocyklu 5 i robisz analogicznie tak aby w 6 treningu trenować maksymalnym ciężarem ( wcześniej wyznaczony dla 5 powtórzeń)
Przed hst obowiązkowe strategiczne roztrenowanie- zazwyczaj 2 tyg.
A co do kreatyny to jak najbardziej może stosować szczególnie przy hst ( niemniej jednak nie wiem czy troszkę nie za wcześnie na tego typu trening)
Co wy za herezje wypisujecie:) podejrzewam że nie do końca rozumiecie co to hst)
Wybierasz ćwiczenia ( ja zazwyczaj wybieram po 2 ćwiczenia na duże partie mięsni i po 1 na małe- najlepiej ćwiczenia złożone)
Trening trwa 8 tyg- mikrocykl 15,10,5 i negatywów (kazdy mikrocykl to 2 tygodnie czyli 6 treningów na kazdy mikrocykl)
Wyznacz maksymalny ciężar jakim jesteś w stanie zrobić:
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń
-5 powtórzeń-dla każdego ćwiczenia
To o ile będziesz zwiększał cięzar z treningu na trening zalezy od Ciebie ( przeważnie zwiększamy ciężar w granicach 2,5 kg- 5 kg) Załóżmy że w mikrocyklu 10 jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń ciężarem 100kg i zwiększasz ciężar o 5 kg czyli:
1 tydzien
pon- 75kg
środ- 80Kg
pią- 85kg
2 tydzień
pon- 90 kg
śro- 95 kg
piat- 100kg
i przechodzisz do mikrocyklu 5 i robisz analogicznie tak aby w 6 treningu trenować maksymalnym ciężarem ( wcześniej wyznaczony dla 5 powtórzeń)
Przed hst obowiązkowe strategiczne roztrenowanie- zazwyczaj 2 tyg.
A co do kreatyny to jak najbardziej może stosować szczególnie przy hst ( niemniej jednak nie wiem czy troszkę nie za wcześnie na tego typu trening)