Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam. Małe pytanko co lepiej cwiczyc takim treningiem np. 1 tydz plan ABA 2 tydz BAB czy jednym planem A?? oto te plany:

Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wiosłowanie sztangą
4. MC
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy
6. Wyciskanie francuskie hantli
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8. Szrugsy hantlami
9. Spięcia na palcach
10. Uginanie na maszynie

Plan B
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie na skosie hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. MC
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Odwrotne pompki z obciążeniem
7. Młotki
8. Szrugsy hantlami
9. Wspięcia na palcach
10. Brzuszki proste





Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą 15x 50, 55, 60, 65, 65, 70 /10x
5. MC
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
7. Wyciskanie francuskie hantli
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
9. Szrugsy hantlami
10.Spięcia na palcach
11.Uginanie na maszynie
12.Brzuszki
13.Drążek

po co ci to uginanie n maszynie w A planie ?

no na brzuch to cwiczenie

lec 3 wariantami

nie kumam......
w hst ćwiczy się jednym planem przez cały czas (tj. przez 8 tygodni)

Lecisz trzema wariantami na zmiane

Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane

wytłumaczcie mi to......?

hst to jeden plan. W fbw klasycznym mozna jechac sobie 2 czy tam nawet 4 planami.

no tez tak mysle i czytalem ze hst polega na 1 planie. czy ten plan bedzie okej?? jak nie to prosze o edycje


Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą
5. MC
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
7. Wyciskanie francuskie hantli
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
9. Szrugsy hantlami
10.Spięcia na palcach
11.Brzuszki
12.Drążek

grzela napisał:

Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane

wytłumaczcie mi to......?

robisz na kazdej sesji te same partie taka jest idea tego planu ale mozewsz robic cluser hst i miec dwa czy trzy plkany ale na te same partie i aktony, tylko inne cwiczenia. wiec plan ten sam tylko cwiczenia inne no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach ;)