Witam. Małe pytanko co lepiej cwiczyc takim treningiem np. 1 tydz plan ABA 2 tydz BAB czy jednym planem A?? oto te plany:
Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wiosłowanie sztangą
4. MC
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy
6. Wyciskanie francuskie hantli
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8. Szrugsy hantlami
9. Spięcia na palcach
10. Uginanie na maszynie
Plan B
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie na skosie hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. MC
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Odwrotne pompki z obciążeniem
7. Młotki
8. Szrugsy hantlami
9. Wspięcia na palcach
10. Brzuszki proste
Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą 15x 50, 55, 60, 65, 65, 70 /10x
5. MC
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
7. Wyciskanie francuskie hantli
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
9. Szrugsy hantlami
10.Spięcia na palcach
11.Uginanie na maszynie
12.Brzuszki
13.Drążek
HST
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
HST
przez kuli » 12 Sierpień 2010, o 14:57
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: HST
przez Michał » 12 Sierpień 2010, o 15:16
po co ci to uginanie n maszynie w A planie ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: HST
przez kuli » 12 Sierpień 2010, o 16:29
no na brzuch to cwiczenie 
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: HST
przez Micek195 » 12 Sierpień 2010, o 16:58
lec 3 wariantami
kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
- Micek195
- Starszy plutonowy
- Posty: 193
- Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
- Pochwały: 16
- Miasto: Olsztyn
Re: HST
przez grzela » 12 Sierpień 2010, o 17:52
nie kumam......
w hst ćwiczy się jednym planem przez cały czas (tj. przez 8 tygodni)
w hst ćwiczy się jednym planem przez cały czas (tj. przez 8 tygodni)
Ostatnio edytowano 12 Sierpień 2010, o 17:56 przez grzela, łącznie edytowano 1 raz
-
grzela - Plutonowy
- Posty: 113
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
- Pochwały: 6
- Miasto: prawie góral
- Data urodzenia: 0- 0-1980
Re: HST
przez Pakerrio » 12 Sierpień 2010, o 17:55
Lecisz trzema wariantami na zmiane
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: HST
przez grzela » 12 Sierpień 2010, o 17:57
Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane
wytłumaczcie mi to......?
-
grzela - Plutonowy
- Posty: 113
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
- Pochwały: 6
- Miasto: prawie góral
- Data urodzenia: 0- 0-1980
Re: HST
przez Michał » 12 Sierpień 2010, o 19:26
hst to jeden plan. W fbw klasycznym mozna jechac sobie 2 czy tam nawet 4 planami.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: HST
przez kuli » 12 Sierpień 2010, o 22:49
no tez tak mysle i czytalem ze hst polega na 1 planie. czy ten plan bedzie okej?? jak nie to prosze o edycje
Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą
5. MC
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
7. Wyciskanie francuskie hantli
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
9. Szrugsy hantlami
10.Spięcia na palcach
11.Brzuszki
12.Drążek
Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą
5. MC
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
7. Wyciskanie francuskie hantli
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
9. Szrugsy hantlami
10.Spięcia na palcach
11.Brzuszki
12.Drążek
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: HST
przez cooler_102 » 13 Sierpień 2010, o 07:54
grzela napisał:Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane
wytłumaczcie mi to......?
robisz na kazdej sesji te same partie taka jest idea tego planu ale mozewsz robic cluser hst i miec dwa czy trzy plkany ale na te same partie i aktony, tylko inne cwiczenia. wiec plan ten sam tylko cwiczenia inne
no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach 
;)
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.