Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Ty wyprobujesz a ja pozniej zeby sie nie okazalo ze to jakas lipa, w co watpie

ja sie nie boje wyzwan:) wiec luz, przeciez nic na tym stracic nie moge:)

widze ze dyskusja pelna para;D sam bym sprobował tej metody co wy, bo jestem osoba która preferuje ćwiczenia wielostawowe. A taki sposób ćwiczenia może wiele dać;D

Mam tu np plan Rega Parka 1950 roku i są w nim ćwiczenia na duże grupy, spójrzcie na niego:
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
ćwiczył 3x w tygodniu

wszystko ok ale ja bym kolejnosc cwiczen zmienil i wycisk sprzed klatki a nie zza karku:)
Widzicie i w tym momencie polaczylismy sposoby starych kulturystow i nowosci
Wiemy juz o kolejnosci cwiczonych parti itd i mozemy z tego skorzystac. Dawniej pewnie nie wiedzili o tym hehe

plan spoko, martwe po przysiadach gosc byl nie do zdarcia i kregoslup jak ze stali:)

wiem, wiem ale ja bym to ustawił tak:
1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4. Wyciskanie zza karku 5x5
5. Martwy ciąg 5x5
No i tu można by dodać na łydki coś i brzuch;)
Taką kolejność bym proponował, co o tym sądzicie?

wycisk zza karku to bym calkiem wywalil. Zrobilbym:

Przysiady
Plaska
Wioslo
MC
Zarzuty sztangi z wybiciem

Jak chcesz, ale ja bym spróbował jednak z wyciskiem zza karku albo sprzed głowy. Tylko że po pewnym czasie trzeba będzie i tak zmienić ćwiczenia bo mięśnie się przyzwyczają do niektórych z nich, ale i tak na razie nie ma sie co tym martwić;D

zmienic cwiczenia mozna ale jakc aly czas bedzie mozliwosc dokladania kg w seriach to nie widze potrzeby zmian itp

ja bym jednak wprowadzil cos na bary. Widze to tak :

1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4. Wyciskanie z przed klatki 5x5
5. Martwy ciąg 5x5

Tyle CZegos podobnego sprobuje niedlugo