Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

AXWELL napisał:czy pomoże mi ktoś z moim problemem??ćwicze od 6lat i wszystko mi idzie w rzeźbe:( mam 196cm i waze 78kg:(

Jedz więcej i duży rośnij

dieta ci pomoże

mój tryb życia wygląda w ten sposób rano wstaje sniadanie stak kreatynowy siłownia potem gainer praca w której mam duzo ruchów areobowych:(przez8h:(

musisz jeść z 5-7 posiłków dziennie. jedz szybko i na przymus a zobaczysz ze przytyjesz. ale tez zalezy jaki masz metabolizm. ale przy dobrym treningu z odpowiednia regeneracja musisz przytyc. zwieksz porcje bialka na 1 posilek. jesli wazysz 80kg to musisz zjesc 240 gram bialka na dzien a w 6 posilkach bedziesz mial po 40 gram bialka na 1 posilek. przyczyna tkwi w diecie gdzie moze byc za malo weglowodanow badz bialka, byc moze zle trenujesz. fajnie by bylo jak bys podal swoj makro i zwykly cykl treningowy.

mowa o białku zwierzęcym ?
240/80 wychodzi 3g/KMC
Jeśli chodzi o zwierzęce to po co aż tyle?

no mozna przyjac minimum 2 gramy na kg. ale wiekszosc osob stosuje 3 gramy. grunt to starac sie dostarczac maksymalna ilosc bialka w miare swoich mozliwosci finansowych.

AXWELL napisał:mój tryb życia wygląda w ten sposób rano wstaje sniadanie stak kreatynowy siłownia potem gainer praca w której mam duzo ruchów areobowych:(przez8h:(

Nawet nie pisz, że po siłowni szamiesz tylko gajnera , a co z jedzeniem? 30min po gajnerze, normalny posiłek białko, węgle i tłuszcze, dużo zielonego żeby nie zakwasić organizmu. Jeśli w pracy przez 8h trzaskasz "aero", to ty chłopie musisz jeść, nie "śmieci" tylko pełnowartościowe posiłki, ale to już w dziale "dieta".

ps: sam stack kreatynowy to starta kasy.

Dieta wysokobiałkowa to już 1,5 g białka na kg mc. Nie jesteśmy pro żeby szamać po 3-5 g białka na kg mc, ale jest ono ważne w diecie "kulturystycznej". I w takich granicach (1,5g-3g) wszystko będzie ok, zależnie od organizmu.

ja ogólnie uważam że na masie 2-2.2 w zupełności wystarcza
na redukcji można podbić

Na redukcji wszystko zależy od supli