Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • jak przytyć?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: jak przytyć?

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 5 Styczeń 2010, o 16:55

    AXWELL napisał:czy pomoże mi ktoś z moim problemem??ćwicze od 6lat i wszystko mi idzie w rzeźbe:( mam 196cm i waze 78kg:(


    Jedz więcej i duży rośnij :D :D :D
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: jak przytyć?

    Postprzez DonVito » 5 Styczeń 2010, o 19:06

    dieta ci pomoże ;)
    "Trenuj ostro albo nie trenuj wcale"
    DonVito
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 16:00
    Miasto: Kraków
    Data urodzenia: 21 06 1987

    Re: jak przytyć?

    Postprzez AXWELL » 6 Styczeń 2010, o 02:03

    mój tryb życia wygląda w ten sposób rano wstaje sniadanie stak kreatynowy siłownia potem gainer praca w której mam duzo ruchów areobowych:(przez8h:(
    AXWELL
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 00:34
    Miasto: warszawa
    Data urodzenia: 16 06 1987

    Re: jak przytyć?

    Postprzez coolecka » 6 Styczeń 2010, o 03:24

    musisz jeść z 5-7 posiłków dziennie. jedz szybko i na przymus a zobaczysz ze przytyjesz. ale tez zalezy jaki masz metabolizm. ale przy dobrym treningu z odpowiednia regeneracja musisz przytyc. zwieksz porcje bialka na 1 posilek. jesli wazysz 80kg to musisz zjesc 240 gram bialka na dzien a w 6 posilkach bedziesz mial po 40 gram bialka na 1 posilek. przyczyna tkwi w diecie gdzie moze byc za malo weglowodanow badz bialka, byc moze zle trenujesz. fajnie by bylo jak bys podal swoj makro i zwykly cykl treningowy.
    coolecka
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 00:48
    Data urodzenia: 16 07 1989

    Re: jak przytyć?

    Postprzez Lord » 6 Styczeń 2010, o 10:38

    mowa o białku zwierzęcym ?
    240/80 wychodzi 3g/KMC
    Jeśli chodzi o zwierzęce to po co aż tyle?
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: jak przytyć?

    Postprzez coolecka » 6 Styczeń 2010, o 11:31

    no mozna przyjac minimum 2 gramy na kg. ale wiekszosc osob stosuje 3 gramy. grunt to starac sie dostarczac maksymalna ilosc bialka w miare swoich mozliwosci finansowych.
    coolecka
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 00:48
    Data urodzenia: 16 07 1989

    Re: jak przytyć?

    Postprzez thegame » 6 Styczeń 2010, o 11:36

    AXWELL napisał:mój tryb życia wygląda w ten sposób rano wstaje sniadanie stak kreatynowy siłownia potem gainer praca w której mam duzo ruchów areobowych:(przez8h:(


    Nawet nie pisz, że po siłowni szamiesz tylko gajnera :shock:, a co z jedzeniem? 30min po gajnerze, normalny posiłek białko, węgle i tłuszcze, dużo zielonego żeby nie zakwasić organizmu. Jeśli w pracy przez 8h trzaskasz "aero", to ty chłopie musisz jeść, nie "śmieci" tylko pełnowartościowe posiłki, ale to już w dziale "dieta".

    ps: sam stack kreatynowy to starta kasy.

    Dieta wysokobiałkowa to już 1,5 g białka na kg mc. Nie jesteśmy pro żeby szamać po 3-5 g białka na kg mc, ale jest ono ważne w diecie "kulturystycznej". I w takich granicach (1,5g-3g) wszystko będzie ok, zależnie od organizmu.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: jak przytyć?

    Postprzez Lord » 6 Styczeń 2010, o 11:41

    ja ogólnie uważam że na masie 2-2.2 w zupełności wystarcza
    na redukcji można podbić
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: jak przytyć?

    Postprzez thegame » 6 Styczeń 2010, o 11:42

    Na redukcji wszystko zależy od supli ;)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40


    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron