Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

witam wszystkich ja..nowo przybyły.
prosze o ułożenie planu treningowego na przyrost masy ze spaleniem tkanki tłuszczowej(głównie dolne partie brzucha i pleców) . ćwiczę od ok 3 lat ale przez ostatnie pół roku mialem przerwę..(nie pytajcie).nie piszcie o nogach bo mam kontuzje uniemożliwiającą ich ćwiczenie. mam ławeczke standard, gryfy, hantle, wyciąg pion /poziom. na więcej mnie nie stać a i miejsca w pakamerni juz brak;P pozdrawiam peace..

moze jeszcze pocwiczyc za Ciebie??

posty podwieszone.

heheh dzieki sam sobie dam rade...pytalem sie kogos kto moze mi pomóc..widocznie nim nie jestes:)

widocznie nim jest.
masz w postach podwieszonych w tym dziale odpowiedni trening. pomoge ci i cie nakieruje... czytaj o fbw w podwieszonych.
wiedza nie boli, troche ingerencji wlasnej a pozniej pytania jak juz czegos dokladnie wiedziec nie bedziesz.

ok dzia...obaczy sie

to moze tak...to mój stary plan..wiem że wiele błędów ale jakos mi podchodził.
pon-klatka,brzuch
wt-plecy
sr-wolne
czw-barki
pt-nogi (tylko że teraz nie mogę) więc robiłbym biceps triceps oraz przedramiona, brzuch

pon
wyciskanie poziomo- gryf szeroko, wąsko
wyciskanie skos- gryf szeroko , hantle
rozpietki- poziom
brzuch-unoszenie nóg na ławeczce

wtorek
pionowy wyciąg tył i przód,
wiosłowanie,
przyciaganie dolnej linki wyciągu
martwy ciąg (pasa nie mam więc wolałem mniejszymi ciezarami)

czwartek
wznosy hantli przednie aktony, wyciskanie na laweczce gryf zza karku,
wznosy hantli środkowe (arnoldki) przeciąganie sztangi do klatki
tył barków

piatek: teraz
sztanga podchwytem szerokosc barkow,
hantle uchwyt młotkowy
hantle z supinacją
21

triceps
francuskie
wyprosty w opadzie,
wyprosty na wyciągu

przedramiona
zwijanie wałka z obciążeniem
uginanie nadgarstków
do poprawki ;P

Poczytaj poczytaj o Fbw bo ten Plan moim zdaniem jest do niczego nie podobny.

zgadzam sie z Zioło, poczytaj o fbw, jest najlepszy gdy zaczynasz nawet po dlugiej przerwie, sam jestem najlepszeym przykładem bo niedawno miałem taką przerwę ponad 5-cio miesięczną i teraz jade fbw, i czuć na nowo efekty