Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • elllołłłł

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    elllołłłł

    Postprzez pema » 10 Grudzień 2010, o 11:21

    witam wszystkich ja..nowo przybyły.
    prosze o ułożenie planu treningowego na przyrost masy ze spaleniem tkanki tłuszczowej(głównie dolne partie brzucha i pleców) . ćwiczę od ok 3 lat ale przez ostatnie pół roku mialem przerwę..(nie pytajcie).nie piszcie o nogach bo mam kontuzje uniemożliwiającą ich ćwiczenie. mam ławeczke standard, gryfy, hantle, wyciąg pion /poziom. na więcej mnie nie stać a i miejsca w pakamerni juz brak;P pozdrawiam peace..
    Awatar użytkownika
    pema
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 10 Grudzień 2010, o 11:16

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: elllołłłł

    Postprzez rafimoc » 10 Grudzień 2010, o 11:29

    moze jeszcze pocwiczyc za Ciebie??

    posty podwieszone.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: elllołłłł

    Postprzez pema » 10 Grudzień 2010, o 11:35

    heheh dzieki sam sobie dam rade...pytalem sie kogos kto moze mi pomóc..widocznie nim nie jestes:)
    Awatar użytkownika
    pema
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 10 Grudzień 2010, o 11:16

    Re: elllołłłł

    Postprzez cooler_102 » 10 Grudzień 2010, o 11:51

    widocznie nim jest.
    masz w postach podwieszonych w tym dziale odpowiedni trening. pomoge ci i cie nakieruje... czytaj o fbw w podwieszonych.
    wiedza nie boli, troche ingerencji wlasnej a pozniej pytania jak juz czegos dokladnie wiedziec nie bedziesz.
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: elllołłłł

    Postprzez pema » 10 Grudzień 2010, o 11:58

    ok dzia...obaczy sie
    Awatar użytkownika
    pema
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 10 Grudzień 2010, o 11:16

    Re: elllołłłł

    Postprzez pema » 10 Grudzień 2010, o 12:21

    to moze tak...to mój stary plan..wiem że wiele błędów ale jakos mi podchodził.
    pon-klatka,brzuch
    wt-plecy
    sr-wolne
    czw-barki
    pt-nogi (tylko że teraz nie mogę) więc robiłbym biceps triceps oraz przedramiona, brzuch

    pon
    wyciskanie poziomo- gryf szeroko, wąsko
    wyciskanie skos- gryf szeroko , hantle
    rozpietki- poziom
    brzuch-unoszenie nóg na ławeczce

    wtorek
    pionowy wyciąg tył i przód,
    wiosłowanie,
    przyciaganie dolnej linki wyciągu
    martwy ciąg (pasa nie mam więc wolałem mniejszymi ciezarami)

    czwartek
    wznosy hantli przednie aktony, wyciskanie na laweczce gryf zza karku,
    wznosy hantli środkowe (arnoldki) przeciąganie sztangi do klatki
    tył barków

    piatek: teraz
    sztanga podchwytem szerokosc barkow,
    hantle uchwyt młotkowy
    hantle z supinacją
    21

    triceps
    francuskie
    wyprosty w opadzie,
    wyprosty na wyciągu

    przedramiona
    zwijanie wałka z obciążeniem
    uginanie nadgarstków
    do poprawki ;P
    Awatar użytkownika
    pema
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 10 Grudzień 2010, o 11:16

    Re: elllołłłł

    Postprzez Zioło » 10 Grudzień 2010, o 15:36

    Poczytaj poczytaj o Fbw bo ten Plan moim zdaniem jest do niczego nie podobny.
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: elllołłłł

    Postprzez szocikk1 » 12 Grudzień 2010, o 14:08

    zgadzam sie z Zioło, poczytaj o fbw, jest najlepszy gdy zaczynasz nawet po dlugiej przerwie, sam jestem najlepszeym przykładem bo niedawno miałem taką przerwę ponad 5-cio miesięczną i teraz jade fbw, i czuć na nowo efekty
    „Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
    Awatar użytkownika
    szocikk1
    Starszy sierżant
     
    Posty: 301
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 5
    Miasto: Jasło
    Data urodzenia: 07 04 1993


    Re: elllołłłł

    Postprzez valdunn » 5 Grudzień 2021, o 07:21

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron