Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siemka wszystkim,
trenuję już 2 lata i wszystko jest dobrze przyrosty są itp.
Mam tylko problem z plecami, nie potrafię ich dobrze rozwinąć i odstają od reszty.
Prosił bym was o jakieś rady jak zwiększyć masę i wielkość, może jakiś trening na plecy?

trenuj na drazku bardzo dobrze rozwija motyle

Drążek to sobie rób na rozgrzewkę

Martwy ciąg to podstawa podstaw, po za tym wszelkiego razu podciągania czy to sztangi czy sztangielek. Unikałbym maszyn i robił tylko okazjonalnie. Wolne ciężary mają te przewagę nad maszynami, że angażujące.
Podciąganie sztangi robione nachwytem i podchwytem.
Tu masz linka do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Staraj się zawsze ciężar ciągnąc plecami nie rękoma.

dzięki za radę spróbuję zamienić maszyny na ciężary

dobrze Ci mówią koledzy ogólnie na masę to wolne ciężary najlepsze
Drążek też rób oczywiście poprawnie technicznie bo skakać i rzucać się po drążku to każdy umie
MC oczywiście podstawa
ja bym dał tak

drążek 4s ( jak będzie lekko szło to z obciążeniem)
MC 4s
Wiosło sztangą 4s
Wiosło hantla 4s

nie wiem jaki staż więc serie sobie dopasuj pod siebie

Jeśli chcesz robić martwy ciąg na początku to dobrze rozgrzej plecy

dobra rozgrzewa potem 2 lekkie serie rozgrzewkowe MC i później stopniowy progres

wszelkiego rodzaju wiosłowania martwy i drążek

ja mam podobny problem już ćwicze 2 lata i mam małe przyrosty na najszerszym grzbietu może jakieś macie pomysły może jakoś inaczej ćwiczyć ?? ja ćwicze maksymalnym ciężarem 10-16 powtórzeń w minimum 4 seriach i przyciaganie drążka na wyciągu nadchwytem wąsko i szeroko z przewagą wąskiego chwytu...

A ja za ciebie tematu nie założę nowego, nie spamujmy tutaj kolesiowi.