Siemka wszystkim,
trenuję już 2 lata i wszystko jest dobrze przyrosty są itp.
Mam tylko problem z plecami, nie potrafię ich dobrze rozwinąć i odstają od reszty.
Prosił bym was o jakieś rady jak zwiększyć masę i wielkość, może jakiś trening na plecy?
Pomoc Plecy!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 38
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Pomoc Plecy!
przez gronek512 » 28 Styczeń 2010, o 09:15
Nie ryzykując nigdy nie dowiesz się na co cię stać.
<A. Schwarzenegger>
<A. Schwarzenegger>
- gronek512
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 08:43
- Miasto: Chełmża
- Data urodzenia: 07 11 1988
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pomoc Plecy!
przez Gleszczu » 28 Styczeń 2010, o 09:20
trenuj na drazku bardzo dobrze rozwija motyle
- Gleszczu
- Starszy szeregowy
- Posty: 20
- Rejestracja: 9 Styczeń 2010, o 20:37
- Miasto: Świebodzin
- Data urodzenia: 20 03 1993
Re: Pomoc Plecy!
przez thegame » 28 Styczeń 2010, o 09:43
Drążek to sobie rób na rozgrzewkę 
Martwy ciąg to podstawa podstaw, po za tym wszelkiego razu podciągania czy to sztangi czy sztangielek. Unikałbym maszyn i robił tylko okazjonalnie. Wolne ciężary mają te przewagę nad maszynami, że angażujące.
Podciąganie sztangi robione nachwytem i podchwytem.
Tu masz linka do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Staraj się zawsze ciężar ciągnąc plecami nie rękoma.
Martwy ciąg to podstawa podstaw, po za tym wszelkiego razu podciągania czy to sztangi czy sztangielek. Unikałbym maszyn i robił tylko okazjonalnie. Wolne ciężary mają te przewagę nad maszynami, że angażujące.
Podciąganie sztangi robione nachwytem i podchwytem.
Tu masz linka do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Staraj się zawsze ciężar ciągnąc plecami nie rękoma.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Pomoc Plecy!
przez gronek512 » 28 Styczeń 2010, o 10:04
dzięki za radę spróbuję zamienić maszyny na ciężary 
Nie ryzykując nigdy nie dowiesz się na co cię stać.
<A. Schwarzenegger>
<A. Schwarzenegger>
- gronek512
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 08:43
- Miasto: Chełmża
- Data urodzenia: 07 11 1988
Re: Pomoc Plecy!
przez Lord » 28 Styczeń 2010, o 12:46
dobrze Ci mówią koledzy ogólnie na masę to wolne ciężary najlepsze 
Drążek też rób oczywiście poprawnie technicznie bo skakać i rzucać się po drążku to każdy umie
MC oczywiście podstawa
ja bym dał tak
drążek 4s ( jak będzie lekko szło to z obciążeniem)
MC 4s
Wiosło sztangą 4s
Wiosło hantla 4s
nie wiem jaki staż więc serie sobie dopasuj pod siebie
Drążek też rób oczywiście poprawnie technicznie bo skakać i rzucać się po drążku to każdy umie
MC oczywiście podstawa
ja bym dał tak
drążek 4s ( jak będzie lekko szło to z obciążeniem)
MC 4s
Wiosło sztangą 4s
Wiosło hantla 4s
nie wiem jaki staż więc serie sobie dopasuj pod siebie
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Pomoc Plecy!
przez thegame » 28 Styczeń 2010, o 16:45
Jeśli chcesz robić martwy ciąg na początku to dobrze rozgrzej plecy
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Pomoc Plecy!
przez Lord » 28 Styczeń 2010, o 17:57
dobra rozgrzewa potem 2 lekkie serie rozgrzewkowe MC i później stopniowy progres
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Pomoc Plecy!
przez Mateusz » 28 Styczeń 2010, o 19:50
wszelkiego rodzaju wiosłowania martwy i drążek
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: Pomoc Plecy!
przez dan3101 » 3 Luty 2010, o 19:18
ja mam podobny problem już ćwicze 2 lata i mam małe przyrosty na najszerszym grzbietu może jakieś macie pomysły może jakoś inaczej ćwiczyć ?? ja ćwicze maksymalnym ciężarem 10-16 powtórzeń w minimum 4 seriach i przyciaganie drążka na wyciągu nadchwytem wąsko i szeroko z przewagą wąskiego chwytu...
- dan3101
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 26 Styczeń 2010, o 15:38
- Miasto: Krowiarki
- Data urodzenia: 31 01 1995
Re: Pomoc Plecy!
przez thegame » 3 Luty 2010, o 19:38
A ja za ciebie tematu nie założę nowego, nie spamujmy tutaj kolesiowi.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Posty: 38
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.