To tak troszkę pozmieniałem z wersji pierwszej
trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.htmlTylko nie jestem pewien czy dobrze,
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
Wiosłowanie hantelką 3 x 10
Podciąganie na drążku 12,10,8
na MC chyba nie ma zamiennika :/ ale może to- .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10
Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Klatka:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
Tricepsy:
Pompki na poręczach 12,10,8
----
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją 15,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
Spięcia leżąc 3 x maks
Na razie nagi zostawię, nie wiem czemu ale wierze w przesąd że to coś wpływa na wzrost a ja niski jestem ;d
Oceńcie to ale łagodnie ;d