Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Czas na trenowanie

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Czas na trenowanie

    Postprzez playandwin24 » 22 Maj 2013, o 18:30

    Testosteron szaleje :D
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Czas na trenowanie

    Postprzez maciek608 » 22 Maj 2013, o 19:13

    To tak troszkę pozmieniałem z wersji pierwszej trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html
    Tylko nie jestem pewien czy dobrze,
    Plecy:
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
    Wiosłowanie hantelką 3 x 10
    Podciąganie na drążku 12,10,8
    na MC chyba nie ma zamiennika :/ ale może to- .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10
    Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
    Klatka:
    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
    Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12,10,8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
    Tricepsy:
    Pompki na poręczach 12,10,8
    ----
    Bicepsy:
    Uginanie ze supinacją 15,12,10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8
    Brzuch
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
    Spięcia leżąc 3 x maks

    Na razie nagi zostawię, nie wiem czemu ale wierze w przesąd że to coś wpływa na wzrost a ja niski jestem ;d
    Oceńcie to ale łagodnie ;d
    maciek608
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 21 Kwiecień 2013, o 21:23
    Pochwały: 2

    Re: Czas na trenowanie

    Postprzez maciek608 » 23 Maj 2013, o 11:18

    Moglby ktos ocenic moj trening? Nie chce robic nowego tematu by nie śmiecić.A zalezy mi...
    maciek608
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 21 Kwiecień 2013, o 21:23
    Pochwały: 2

    Czas na trenowanie

    Postprzez playandwin24 » 23 Maj 2013, o 11:32

    Plecy:

    Same wiosłowania,żadnego ściągania

    bary ok

    Klatka dodaj wyciskanie na skosie, nie masz ławki to sobie coś podłóż pod ławkę i zrobi się skos :)

    Tric, dodaj francuza jakiegoś

    Bic i brzuch ok :)

    Chcesz byc silny, rób nogi, chcesz budowac siłe i mase nie mając fundamentu...? :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Czas na trenowanie

    Postprzez maciek608 » 23 Maj 2013, o 15:55

    Czyli mam wywalić z pleców:
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
    Czy
    Podciąganie na drążku 12,10,8?
    A do klatki dorzucić na skosie czyli będą 4 ćwiczenia ? :Zdziwiony:
    Do tricebsa dorzuciłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12x10x8
    Nogi
    PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8
    Syzyfki 3x12
    Żuraw 3x10
    Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
    Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

    Nawet nie wiedziałem że tyle mięśni jest w nogach :Zdziwiony:
    maciek608
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 21 Kwiecień 2013, o 21:23
    Pochwały: 2

    Czas na trenowanie

    Postprzez playandwin24 » 23 Maj 2013, o 15:59

    A źle popatrzyłem, daj 1 podciąganie, 1 ściąganie, 2 wiosła i mc

    Klata 3 serie wyciskan i 2-3 serie rozpiętek

    Nogi dodaj wykroki np i mc na prostych nogach
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Czas na trenowanie

    Postprzez maciek608 » 23 Maj 2013, o 16:09

    Mc odpada brak sztangi :/, czego ściąganie ;d? i
    Ostatnio edytowano 23 Maj 2013, o 16:12 przez maciek608, łącznie edytowano 1 raz
    maciek608
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 21 Kwiecień 2013, o 21:23
    Pochwały: 2

    Czas na trenowanie

    Postprzez playandwin24 » 23 Maj 2013, o 16:10

    To kup :P
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Czas na trenowanie

    Postprzez maciek608 » 23 Maj 2013, o 16:14

    A bez MC się obejdzie ;d? Chodzi mi o plażowy wygląd
    maciek608
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 21 Kwiecień 2013, o 21:23
    Pochwały: 2

    Czas na trenowanie

    Postprzez maciek608 » 23 Maj 2013, o 16:22

    Plecy:
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
    Wiosłowanie hantelką 3 x 10
    Podciąganie na drążku 12,10,8
    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6
    2x podciągania i 2x wiosłowania, myśle że PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest dobrym zamiennikiem MC

    Tricepsy:
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8
    Pompki na poręczach 12,10,8
    Klatka:
    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
    Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8 3 serie
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 3 serie
    Tylko nie wiem ile dokładnie do każdego ćwiczenia serii ale tak myśle 2-3|
    Nogi
    PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8
    Syzyfki 3x12
    Żuraw 3x10
    Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
    Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
    PRZYSIADY WYKROCZNE: 12x10x8
    maciek608
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 21 Kwiecień 2013, o 21:23
    Pochwały: 2

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron