Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Testosteron szaleje

To tak troszkę pozmieniałem z wersji pierwszej trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html
Tylko nie jestem pewien czy dobrze,
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
Wiosłowanie hantelką 3 x 10
Podciąganie na drążku 12,10,8
na MC chyba nie ma zamiennika :/ ale może to- .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10
Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Klatka:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
Tricepsy:
Pompki na poręczach 12,10,8
----
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją 15,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
Spięcia leżąc 3 x maks

Na razie nagi zostawię, nie wiem czemu ale wierze w przesąd że to coś wpływa na wzrost a ja niski jestem ;d
Oceńcie to ale łagodnie ;d

Moglby ktos ocenic moj trening? Nie chce robic nowego tematu by nie śmiecić.A zalezy mi...

Plecy:

Same wiosłowania,żadnego ściągania

bary ok

Klatka dodaj wyciskanie na skosie, nie masz ławki to sobie coś podłóż pod ławkę i zrobi się skos

Tric, dodaj francuza jakiegoś

Bic i brzuch ok

Chcesz byc silny, rób nogi, chcesz budowac siłe i mase nie mając fundamentu...?

Czyli mam wywalić z pleców:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
Czy
Podciąganie na drążku 12,10,8?
A do klatki dorzucić na skosie czyli będą 4 ćwiczenia ?
Do tricebsa dorzuciłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12x10x8
Nogi
PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8
Syzyfki 3x12
Żuraw 3x10
Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Nawet nie wiedziałem że tyle mięśni jest w nogach

A źle popatrzyłem, daj 1 podciąganie, 1 ściąganie, 2 wiosła i mc

Klata 3 serie wyciskan i 2-3 serie rozpiętek

Nogi dodaj wykroki np i mc na prostych nogach

Mc odpada brak sztangi :/, czego ściąganie ;d? i

To kup

A bez MC się obejdzie ;d? Chodzi mi o plażowy wygląd

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
Wiosłowanie hantelką 3 x 10
Podciąganie na drążku 12,10,8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6
2x podciągania i 2x wiosłowania, myśle że PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest dobrym zamiennikiem MC

Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8
Pompki na poręczach 12,10,8
Klatka:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8 3 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 3 serie
Tylko nie wiem ile dokładnie do każdego ćwiczenia serii ale tak myśle 2-3|
Nogi
PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8
Syzyfki 3x12
Żuraw 3x10
Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12x10x8