Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wkrótce kończę 62 lata. Chciałbym wyglądać dobrze, mimo że jestem już seniorem. Co prawda od około 4 lat próbuję sam układać jakieś plany ale nie bardzo mi to wychodzi. Liczę na Waszą pomoc. Co mogę jeszcze w tym wieku osiągnąć. Póki co zacząłem jeść więcej aby było z czego budować masę. Obecnie ważę około 78 kg przy wzroście 178 cm.

Moja aktualna fotka.

Jest bardzo dobrze

Wrzuć trening

Tak jak mówi playandwin warto dorzucić jakiś trening siłowy bez przesadnego ciężaru, można też zasuplementować się profilaktycznie na stawy produktem opartym na kolagenie, np. Nutrend flexit, alphamel reno flex. I na pewno robotę by trochę poprawił booster testosteronu, czyli produkt oparty na ziołach typu buzdyganek, kozieradka lub z kwasaem DAA. W Twoim wieku poziom testosteronu jest znacznie niższy niż u 25 latka ale faktycznie jest petarda jak na 62 lata

Jak wygladasz tak jak na zdjeciu to jestes kozakiem

Dzięki za pochlebne opinie. Wyglądałem tak około 1,5 miesiąca temu. Tak jak wcześniej napisałem, dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką w myśl zasady lepiej późno niż wcale. Ostatnio ćwiczę systemem 3 dniowym.
W poniedziałek - klatka i triceps, środa - plecy i biceps, piątek - barki i nogi.

Jak Ci się ćwiczy tym planem? CO sądzisz o 3 dniu?

W trzecim dniu najcięższym (jak dla mnie) jest trening nóg a ściślej przysiady ze sztangą. Kiedyś robiłem też wykroki z hantlami ale też było mi ciężko. Zdjęcie które zamieściłem zrobiłem nie po ćwiczeniach tylko w innej porze dnia. Ćwiczę zawsze wieczorem. Nie mam aktualnej fotki zrobionej zaraz po ćwiczeniach ale mam z połowy lipca (zrobione telefonem) w mojej siłowni.

Konrad Adamczyk napisał:faktycznie jest petarda jak na 62 lata

Wcale tak nie uważam. Mogłoby być znacznie lepiej gdyby zaczął ćwiczyć choćby 10 lat wcześniej. Te 4 lata (z hakiem) jak ćwiczę, to niewiele. Tym bardziej, że cały czas eksperymentuję z planami. Nie brałem nigdy żadnych suplementów dla sportowców ani odżywek. Jem "normalne" jedzenie jakie zaserwuje mi żona.

Jeśli chcesz przypakować to bym trening jechał taki w którym partie na jednym treningu są ćwiczone te które są blisko siebie tzn klata + tric i Plecy + bic ok, tylko te nogi z barkami

Może przód i bok barków z klatą a tył barków z plecami, tylko to też zrobia się cieżkie treningi zwłaszacza klata + bary + tric.

I trening nóg od pleców jak najdalej od siebie.

Wczoraj dopadał mnie jakaś grypa. Nie mogłem ćwiczyć i raczej jutro też nie będę. Nie jem prawi wcale, bo straciłem apetyt.
Szkoda mi tych straconych dni, bo w moim wieku już każdy dzień trzeba liczyć.
Jak wcześniej napisałem, trenuję od około 4 - 5 lat. Zainspirowała mnie sylwetka Jana Olejko (znany weteran kulturystyki), który jest starszy ode mnie ale ćwiczy już ponad 50 lat.