Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

no manipulacje:) tluszczow nie wywalaj! bialko w gore i tluszcze w gore a bedzie ok. Bez wegli bedziesz wkurwiony chodzil, a organizm domaga sie energii:) z tluszczow musi je spozytkowac.

No doskonale wiem o co chodzi sprobuje tak zrobic,ale stopniowo. Mysle ze raz w tygodniu np niedziela czy tam sobota zjem na co bede mial ochote ale o normalnej porze i z umiarem dobrze pisze? np.opiewrnicze sobie troche ziemniakow,albo zjem pare kostek czekolady,czy tam jakies ciasto ehhe czy tez niemoge

probuj:) wszystko dla ludzi, ale obserwuj organizm, jak sie bd zalewal to przerwij takie praktyki. Aczkolwiek czekolada - SPOKO, byle gorzka - odnowi troche CUN i lepsze samopoczucie bedzie na systemie redukcyjnym tj. ograniczenie wegli mocno wplywa na psychike - czekolada troche to poprawi:)

jak to Rafal? to ja moge sie jeszcze przy tym zalac? wez mnie niestrasz Co do rotacji juz wszytko wiem,troche doczytalem i jest gites

no mozesz...nieraz tak bywa ze jak zlapie Cie glod i dowalisz za duzo wegli to caly tydzien redukcji idzie sie jeb...
Po prostu trzeba znac umiar:)

nie no az tak to niebedzie,niejestem taka swinia Bedzie rotacja losowa,wydaje sie najbardziej skuteczna i przyzwoita w opanowaniu,zaczne od 3dniowego cyklu i bede szedl w gore.Dzieki za wskazowki,mysle ze sobie poradze.

no mozesz...nieraz tak bywa ze jak zlapie Cie glod i dowalisz za duzo wegli to caly tydzien redukcji idzie sie jeb...

po jednym cheat meal go nie zaleje, a nawet pomoże i podkręci metabolizm, jak przytyje to tylko wodą, którą zrzuci

co do rotacji
poniedziałek - wysoko węglowodanowa
wtorek - srednio
środa - nisko
czwartek - wysoko
piątek - srednio
sobota - nisko itd.
jeśli fat za wolno leci to np.
pon - wysoko
wtorek - nisko
środa - srednio
czwartek - nisko
piątek - wysoko

Białko na wysokim poziomie 3-4 g/KMC
Tłuszczy nie za wiele 2-3 porcje po 10-20 g w ciągu dnia to max

dzień wysokowęglowodanowy - 6-7 posiłków, 1-2 ostatnie bez węgli, 3-6 g węgli na kilogram masy ciała

dzień średniowęglowodanowy - 6 posiłków, 3 bez węgli (w tym ostatni), 1-2 g węgli/KMC

dzień niskowęglowodanowy - 6 posiłków, 0-1 g węgli na /KMC

Bilans kaloryczny licz sobie tygodniowo, wygodniej będzie

pozdrawiam

slim zaraz Kwachu Cie zje za te białko:D

Oliver napisał:slim zaraz Kwachu Cie zje za te białko:D

Jesli ktoś chce niszcyć swoje zdrowie to Ok, ale szkoda że robi to tez innym!!!!

Dobre, dobre:))