Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Zaczne bez wstepów ze tak powiem, otóż, cwicząc juz okooo 2-3 miecsiace na silownia, od paru tygodni mam taki problem ze nie na siłowni ale po siłowni np przy jakis lżejszych pracach łapie mnie ból stawów w ramionach,. Zastanawiam sie co moze byc przyczyna. Rozgrzewka zawsze jest przed treningiem a barki zawsze szczególniej rozgrzewałem bo czesto na siłowni mnie juz bolały te barki po robieniu serii róznych, czy to na klate czy na plecy. Nie wiem może lepiej robić srie mniejszymi cięzarami ale wieksza illośc powtorzen? czy to moze być jakies skuteczne na ustapienie tych bólów? czy moze przestac chodzic na silownie na razie? (no bo gabarytow nie mam duzych, ręce mam takie suche moze to dlatego że po prostu sa za słabe narazie no nie wiem.) W kazdym razie o ile na poczatku mnie bolaly bo mi mowiono ze sie stawy musza przyzwyczaic do cięzarów o tyle teraz nie powinny a często bolą.
tak więc pytanie do was ekspertów: Co moze byc przyczyna i co zrobic moznaby?

stawiam na technikę:) stawy barkowe są, że tak powiem dość delikatne,
jakieś lekkie wahania w technice i łatwo je uszkodzić.. wiem to po sobie:)
jakie ćwiczenia na barki wykonujesz? będzie prościej dojść
póki co smaruj maścią rozgrzewającą

napisz prosze w jakich cwiczeniach Bola oraz jak je wykonujesz.

często po wyciskaniu na lawce poziomej i sciaganiu linki altlasu za głowe szerokim uchwytem. Ale bradziej problem w tym ze boli juz poza siłownia w codziennym zyciu przy jakiś więszych obciążeniach przy których normalnie by tego nie było. A normalnie na barki robiłem wyciskanie za plecy sztangi wąskim uchwytem ale nie robie tego od jakiegos czsu zarowno z powodu tego ze mnie bolą jak i z tego ze tez ostastnio niestety musialem ograniczyc czas cwiczen i ten element mi wypadał z grafiku nieraz bo musiałem konczyc wczesniej cwiczenia.

ehhh i dalej sobie ludzie beda BEZMYSLNIE rozwalac rotatory.

"często po wyciskaniu na lawce poziomej" - typowe, zapewne kat miedzy przedramieniem a lokciem tworzy 90st?? BLAD!! chcesz wyciskac silowo? to lokcie ida do srodka to co robisz to jakis mix gilotynowego z trojbojowym, slowem: NAJGORSZE Z MOZLIWYCH.

"i sciaganiu linki altlasu za głowe szerokim uchwytem" kolejny dwastator rotatorowy.

primo: bedziesz sie musial nauczyc PRAWIDLOWO WYCISKAC NA NOWO! i nie wazne czy robisz na lawce 50kg,100kg czy 200kg - PROBLEM TRZEBA ZALECZYC!

Secundo: musisz wlaczyc do planu cw. na rotatory barkow : rotacja o kolano siedzac, rotacja zewnetrzna stojac.

kąt między przedramieniem a lockiem 90stopni? nie wiem w ktorym momencie. chodiz ci o to ze trzeba łopatki sciągnąc do siebie i wtedy dopiero wyciskac ? bo jesli o to ci chodzi to tak robie. a rotatory barków mógłbys to szerzej objasnic pls? albo gdzies to jest opisane moze na ktorejs stronce albo sam opisz.. bo pierwszy raz sie z takim czyms spotykam

"kąt między przedramieniem a lockiem 90stopni? nie wiem w ktorym momencie. chodiz ci o to ze trzeba łopatki sciągnąc do siebie i wtedy dopiero wyciskac ?"

RETRAKCJA LOPATEK (sciagniecie lopatek,wypchniecie klatki,odwiedzenie barkow tyl) to podstawa!!!!!!!!!!!!

Pisze o durnowatym kulturystycznym polozeniu gdzie rece tworza kat prosty jak wyciskasz a nie schodza sie do srodka - stad obciazasz rotatory barkow.

Wpisz na google: rotacja sztangielka siedzac, rotacja zewnetrzna stojac.

co do retrakcji łopatek to akurat wiem i tk robiłem. Co do rotacji to thx wygoogluje sobie ;p

Dalej nie rozumiesz??!

Pytam wyraznie czy kat miedzy przedramieniem a lokciem tworzy 90st? inaczej: czy miedzy lokciem a przedramieniem jest wolna przestrzen??! Jesli tak to znaczy ze WYCISKASZ TO GILOTYNOWO A NIE SILOWO I SOBIE SAM NA WLASNE ZYCZENIE NAROBILES KONTUZJI ROTATOROW.

mowie ze nie ma kata 90