Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam. Mam 17lat(175cm wzrostu, 69kg). Chcę zwiększyć swoją siłę ćwicząc w domu. Jaki rodzaj treningu zastosować? Mogę prosić użytkowników o jakieś porady? Jak ćwiczyć najlepiej biceps,triceps,klatke,nogi,barki,plecy? Ćwiczyć co 2 dni? Które partie mięśni w dany dzień?itp.
Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x 10kg, gryf(5,5kg) i na niego mogę założyć 16kg, bo więcej nie mam. Prawdopodobnie niedługo dokupię sobie więcej krążków, by ciężar był większy. Będę wdzięczny za wszelkie porady, interesuje mnie siła!

Trochę chudy jesteś, proponuję Ci na masę, po którym na pewno siła pójdzie do przodu ostro również

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami to trening FBW będzie dobrym wyjściem...

Chudy hmm.. według mnie chudy to ja nie jestem i chciałbym jeszcze spalić tłuszcz, który mnie otacza xd. Czy zaczynam przygodę? Hmm z takim obciążeniem jaki posiadam ćwiczę dość długo, poza tym ciągle zajmuję się jakimś ćwiczeniami bez ciężarów typu pompki, brzuszki itp. Trenuję piłkę nożną, co powoduje, że także sporo biegam, więc wysiłek nie jest mi obcy.

Chudy przy takim wzroście? Raczej nie,jeżeli już to szczupły a moim zdaniem należy rozróżnić te pojęcia:) Masz jakąs diete,czy odżywiasz się raczej nieregularnie? To bardzo ważny szczegół. W domowych warunkach ćwicząc samemu,spokojnie możesz zyskac na sile.

Dieta hmm...Jem 5razy dzinnie około 1880 kalorii dziennie. Rano płatku kukurydziane+400l mleka+1jajo,2 posiłek to 1kanapka,3obiad-kotlet mielony np.+mizeria+2ziemniaki,4posilek to kanapka,5 posilek to 120g sera chudego twarogowego z cebulą+ 2jaja. Tyle tak wygląda mój codzinny posiłek, czasem pije także carbo(węglowodany).