Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

witam założyłam nowy temat gdyż nie mogłam znaleźć tematu, ktory dotyczył by tylko i wyłacznie treningu nóg ... głownie chodzi mi o mase ..mega umięśnione nogi i pośladki ... bardzo prosze o pisanie jaki trening polecacie jakie odżywki do tego bierzecie....

ja od 2 miesięcy ćwicze nogi ...no chyba już nałogowo ... zawsze byłam szczupła i miałam ogromny problem z przytyciem wiec poświęciłam sie siłowni .. z głownym naciskiem na nogi i brzuch... jak narazie w nogach poszło mi 3 centymetry pewnie dlatego tak dużo iż zastosowałam spoko diete ...teraz chce powiekszyć intensywność ćwiczeń gdyż chce sie skupić tylko wsumie na nogach i brzuchu ułożyłam sobie swój plan ćwiczeń czy mógł by mi ktoś doradzić czy jest to w miare spoko?????? a więc poniedziałek : przysiady 4 serie po 12 powtorzeń Syzyfki - 4 razy po 12 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 i uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 natomiast w czwartek : wykroki 4 serie po 12 wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 przywodzenie nóg do wewnątrz 4 serie po 12 i martwy ciąg oczywiście wszystko z cięzarem narazie do tej pory robiłam juz z 12 kilami;) no ale zaczynałąm wsumie od zera wieć to i tak duzy rezultat miedzy ten trening musze wsadzić jeszcze trening łydek tylko bardzo mało ćwiczeń jest na łydki;/

Ćwicz całe ciało

Jaką tą dietę masz...?

ale kiedy ja mam rozpisany trening 3 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek nogi do tego musze dołaczyć jeszczy łydki i brzuch sądze że w środe ......mi sie cale ciało ćwiczy odkąd zaczełam takie cięzkie cieżary podnosić podczas przysiadów bo robie z hantlami wygodniej mi i mam tak po 5 kg na każdej hantli czyli wsumie 10 kg i co jakis czas dodaje po 0.5 na każda hanle zeby stopniowo podnosić ciężar....no musze powiedzieć że mój kurzy bicepsik zrobił sie troche większy ..... ale ja chce sie skupic głownie na nogach i brzuchu ..no moze jakieś delikatne ćwiczenia na reszte ciałą ale nie wiem kiedy sie ztym wyrobie;/ ponad 2 miesiace cwiczyłam na sucho bez żadnych odżywek na samej diecie głownie białkowej jajka, nabiał mięso, tuńczyk i oczywiście duzo warzyw ..... przed tym jak skupiłam sie na siłowni jadłam głownie same słodycze fuuuuuuuuuuuuuj ktore mi wsumie nic nie dawały bo dalej szczupła byłam , odkad zaczełam ćwiczyć wkoncu zaczełam tyć p;rzez te 2 miesiace waga mi poszla aż o 4 kg dlatego chciała bym zostać przy tej diecie co mam plus odżywka ktorą napisałam a tamtym poście

a znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na łydki wydaje mi sie ze tylko 2 ćwiczenia na łydki to stanowczo za mało... znalazłam inne owszem ale problem w tym że ja mam atlas w domu na ktorym ćwicze nogi reszte staram sie radzić sama hantle wykroki itp do tych ćwiczeń atlas mi starcza gorzej z łydkami bo na łydki robie tylko wznosy na palcach z dość dużym ciężarem 4 razy po 20 i takie drugie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale stoje sobie na czyms wyzszym staje na piętach , hantle w rece i i tez takie jak by wznosy nie wiem jak sie to nazywa

Nie ćwicz tak tych łydek bo kozaczków później nie ubierzesz

Zrób 2ćw na łydki

1. Wspięcia na stopniu hantlemi np

2. Wspięcia na stopniu siedząc

Po 3 - 4 serie

mam jeszcze dwa małe pytanka ta odzywke Scitec 100% Whey Isolate jak ją mam brać? i sądzicie czy bo mam takie fajne obciążniki na nogi 1kg czy zakładać je przez cały tydzień między treningami da to coś jeszcze ....teraz ćwiczyłam tylko na samej diecie i wsumie jestem zadowolona z rezultatów z 43cm na 47 w udzie to mega rezultat jak dla mnie ... zastanawiam sie tylko czy jeszcze ćwiczyć dalej na diecie czy dołożyć tą odżywke

Taaa nic nie jedz tylko odżywkę pij tylko 6 razy na dzień co 3h

Normalnie jedz... a odżywkę możesz wypić po treningu...

Normalne jedzenie to podstawa...

Niedługo będziesz miała 64cm tyle ile ja mam Ale łapa

playandwin24 napisał:Niedługo będziesz miała 64cm tyle ile ja mam

W pasie to raczej kiepski wynik...

O Bicku mówiłem