Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

64 to ja mam ale w brzuchu hehe wkoncu znalazłam sie na tym forum z jakiegos powodu.. pytam bo nie wiem posiłki jem regularne 5-6 posiłkow mega ekstra pycha i wartosciowych .... wchodzilam na forum fitness ale smukłe nogi mnie nie interesuja ja chce miec megaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa wielkie....małymi kroczkami a do przodu dzieki za odpowiedz

ułożyłam sobie diete czy jak ją wrzuce ktos mi ją sprawdzi mam takie nieodparte wrażenie że kobiety na forum są zlewane kiedy ja chce wiczyc i chciala bym wiedziec jak najwięcej na ten temat wiecie jak jest malo na necie cwiczen na nogi a jak sa to nie sa zbytnio fajnie rozpisane z poczadku jak zaczynalam cwiczyc to tak ciulowo cwiczylam ze mnie kolana zawsze bolaly wlasnie dlatego ze wszystko jest tak ciulowato rozpisane dopiero jak moj mąż kochany mi wytłumaczył ze ciulowo cwicze to juz mnie nie bola ale do tego zmiezam ze skoro wiekszosc z was cwiczy juz dlugo to dlaczego nikt nie wymienia sie opiniami skoro wiecie jak cwiczyc zeby ROSNĄĆ

Bo my nie jesteśmy gadatliwi...

Daj dietę, poprawimy... A męża masz od czego?

a jestem a wiec tak
7.00 rano pierwszy posiłek
płatki owsiane (100g) + jajecznica z 2 jajek

poźniej tak 10.00
zupa ogórkowa z ryżem lub makaronem lub gulasz z miesa wieprzowego

pozniej obiad 14.00
mięso (zazwyczaj w formie pieczeni) lub ewentualnie schab z ryżem lub kaszą gryczana lub kopytkami do tego dużo warzyw

pozniej 17.00
pierogi z miesem lub gołabki z ryżem lub krokiety z miesem

pozniej 21.00
100g serka białego z 2 kanapkami lub tunczyk , lub śledzie

no i jeszcze tam gdzies czytałam ze jogurt naturalny jest bardzo odzywczy podczas treningow....a i jeszcze jakies owoce musze wsadzic to po obiedzie co nie

halo

Coś w stylu takim daj:

1. p. owsiane, mleko, jajecznica
2, orzechy, byłka, kurczak, warzywa
3. ryz, kurczak, warzywa
4. ryz, kurczak, warzywa
5. twaróg, warzywa, oliwa

Nie. Chyba oszalałeś chłopie. Bieganie powoduje słabiutką odpowiedź hormonalną i metaboliczną, chyba że są to interwały. Po drugie bieganie zwiększa poziom kortyzolu, tym samym obniżając testosteron. Dlatego właśnie krótkie sesje/interwały są lepsze niż długie bieganie.

Produkcja testosteronu podczas siłowego ćwiczenia nóg jest ogromna - przysiady ze sztangą to ćwiczenia angażujące całe ciało w jednym ruchu = ogromna odpowiedź metaboliczno-hormonalna.

halo czy nie wiecie czasem od czego mnie mogą boleć kolana po ćwiczeniu .. wczoraj zwiększyłam ciężar i dziś umieram tyle że to nie są zakwasy tylko kolana same masakra a najgorsze to to że jutro też musze ćwiczyć i nie wiem od czego to boli moze ciezar za duzy był

A codziennie ćwiczysz? Technika, zmęczenie materiału...

nie nie codziennie ćwicze w poniedzialki i czwartki a w srody cwicze brzuch a to ze zmeczenia? to co mam robić?