Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam.
Wraz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć i teraz mam takie pytanie, mam możliwość pożyczenia od brata ławka + sztanga (i stojaki ) i mam w domu dość stary rowerek treningowy, coś takiego - http://www.google.pl/imgres?client=fire ... =0&ndsp=10 ?
Mam rocznikowo 17 lat (w maju będzie) i ważę około 83kg przy 184cm wzrostu i teraz pytanie, czy sztanga + rowerek zda egzamin? Bardziej chodzi mi by sztangą na początku poprawić "wycisk na klatę", by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin?
Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do jakiegoś ciekawego artykułu na ten temat, byłbym bardzo wdzięczny wręcz ) oraz jak ćwiczyć na tym rowerku, w senie, czy "jeździć" ilość minut czy może ilość przebytych kilometrów dziennie?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ w tym temacie jestem zupełnym laikiem

zaczął bym od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego;) sztanga i ława to już jest coś;) Jak stojaki oddzielne to jeszcze lepiej

trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html

Jak to przeczytasz pytaj o to czego nie bd wiedział;)