Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich, w marcu wzialem sie za siebie i zaczalem intensywnie cwiczyc i trzymac sie diety, efektem tego jest spadek z 96 kg do aktualnie 71 kg i kilku dobrych centymetrow w brzuchu. Boczki mi jeszcze delikatne zostaly i oponka na brzuchu ale tym sie niemartiwe, problemem u mnie jest aktualnie klatka piersiowa bo zostalo mi tam sporo tluszczu... Niemam pojecia jak to spalic, biegam , jezdze na rowerku, steper ( trzymam tetno 140 ) i basen, ale z klatki nic niespada....Moze cos doradzicie konkretnego ???

Daj foty...

To chyba lipomastia, rób nadal redukcję

Pokaż swoją dietę...

jak już to bardzo lekka, tam jeszcze jest dużo tłuszczu do zrzucenia
nic tylko dalej trenować i wprowadzić siłownie do planu treningowego
+ kilka treningów aerobowych można wrzucić rano naczczo

co do supli to spróbuj dawkować Omege-3 na poziomie 3-5g dziennie przez dłuższy okres czasu
co do reduktorów: suplementy-odzywki/spalacze-uszczu-t6683.html

Trening silowy robie caly czas 3 razy w tyg, i po treningu za kazdym razem aeroby.
Trening jesli chodzi o klatke to mam rozpisany tak :

Wyciskanie na laweczce plaskiej :
-2 serie po 8 razy wiekszym ciezarem (70 kg)
-2 serie po 20 razy mniejszym (40 kg)

Wyciskanie hantli na laweczce skosnej :
- 2 serie po 8 razy wiekszym ciezarem (27.5 kg)
- 2 serie po 20 razy mniejszym (15kg)

Rozpietki na laweczce skosnej 4 serie po 10 razy (15kg, ostatnia seria 17.5 kg)

Jesli chodzi o diete to mam obecnie na 2400 Kcal, 5 posiłkow dziennie :

1 posilek sniadanie: Pieczywo razowe 100g, wedlina drobiowa 80g, ewentualnie jajecznica z 2 jajek lub pieczywo z lososiem w takiej samej gramaturze
2 posiłek : Pieczywo 50g, warzywa roznego rodzaju, łosos, ser zolty, wedlina drobiowa 30g
3 posiłek obiad : Filet z kurczaka gotowany, z grilla, smarzony bez dodatku olejow, tluszczu itd 160g, zestaw surowek bez smietany około 200g lub gotowane warzywa 200g
4 posilek identyczny jak pozycja 2
5 posiłek kolacja identyczne jak posilek sniadaniowy.

Trzymam przerw miedzy posiłkami miedzy 3-4 h, pierwszy posilek do godziny po przebudzeniu i 2 h przed snem kolacja.

Sumplementow zadnych nie probowalem brac a i tak jestem z siebie dumny ze tyle udalo mi sie zrobic.
Celem bylo zejsc do 80 kg a jakos udalo sie do 71 i mysle ze na 70 kg pozostane.

A ta diete na 2400 Kcal wprowadzilem jak spadlem do 80 kg.Jak to wszystko oceniacie ???

Ja bym na duże partie mięsniowe (w tym klatka) machał po 14-15 serii w sumie.
4x wyciskanie sztangielek płasko
4x /-/ sztangi skos
3x - rozpiętki
3x -przenoszenie sztangi

No i swoją drogą lepiej split 4 dniowy niż 3 dniowy

Co do diety to aspekt jakościowy (wg posiłków)

1. pieczywo zamień na płatki owsiane, wędline na większą porcję jajek + samych białek
2. wyrzuć chleb, ser wyrzuć dorzuć odrobinę orzechów
3. dodaj porcję węglowodanów
4. j/w
5. śniadanie całe do wymiany - nie trzyma się ani dupy ani kupy / tematy podwieszone w dziale z odżywianiem radze przeczytać.

A ta diete na 2400 Kcal wprowadzilem jak spadlem do 80 kg.Jak to wszystko oceniacie ???

bardzo słabo

Tzn co bardzo słabo ??? dieta czy cwiczenia czy ogolem ???

jedno i drugie - masz podstawowe błędy opisane
uciekaj do tematów podwieszonych, przeczytaj, przeanalizuj i popraw

Misialek21 tylko na klatke ćwiczysz?