Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam, od razu mówię że jestem zielony bo dopiero zaczynam przygodę z treningami i spalaniem tłuszczu. Dotychczas ćwiczyłem aby mieć przyrost masy mięśniowej lecz nie liczyłem się z tym że cały czas przybieram na wadze, teraz chciałbym zmienić dział i spalić zgromadzony tłuszcz, moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać jeżeli trenuje 3 razy w tygodniu. Powiedzcie mi jakie mam dziennie przyjmować składniki ile czego i jak i w jakie dni bo jak już powiedziałem jestem zielony i nic nie wiem na ten temat . z góry dziękuje

CELE
-wzrost kondycji
-spadek tłuszczu
-zatrzymanie masy mięśniowej na tym samym poziomie lub wyższym

Waga-77-78kg wzrost-175cm

Tematy podwieszone w dziale z dietą - czytasz, analizujesz, obliczasz i układasz dietę. Gotową do poprawki wstaw na forum na pewno ktoś poprawi ew. błędy.

Swoją drogą przy tym wzorście i wadze to zacznij robić trening dzielony ale na 4 jednostki treningowe w tygodniu - po każdej dorzuć lekki aero i będzie dużo lepiej.

warto popytać na www.kulturystyczni.pl

Warto również nie spamowac.

Ten temat powinien Ci pomóc w kwestii spalania tłuszczu,możesz poczytać
post142004.html#p142004

szukaj na youtubie ciekawych instruktarzy, niektóre dają w dupe i są efektywne

3 razy w tygodniu to troszkę mało, na spalenie, ale może zrób tak że w te 3 dni robisz ćwiczenia siłowe a w pozostałe dni aeroby czyli jak napisał kowalpolo bieganie to dobre spalanie:) Jeśli chodzi o jedzenie to tak na szybko, 5 posiłków dziennie praktycznie w kazdym około 20-30g białka, w posiłkach wieczornych ogranicz węglowodany i będzie dobrze:)

A ja polecam zapisanie się na jakiś trening, gdzie łączyłbyś przyjemne z pożytecznym:) Może to być taniec, sztuki walki, tenis, cokolwiek. Oprócz tego bieganie i odpowiednia dieta, a na pewno szybko zobaczysz pierwsze efekty.

ee tam spalać najpierw masa potem masa

dzięki za informacje