Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam mam 19 lat 172 cm wzrostu i waze 82 kg. Chciałbym trochę zrzucic pare kilogramow nie mam dostepu na silownie niestety. Robie pompki i brzuszki codziennie oraz biegam. Pomoże to coś? moze jakies sterydy na rzezbie ? zaraz lato a z brzuchem nie chce wyjsc

sterydy ... 19 lat a głupi
nie chcesz wyjść z brzuchem to zacznij diete stosować - wszystko masz w tematach podwieszonych - musisz to zrobić samemu - nikt za ciebie tego nie zrobi. nam mozesz dać gotową twoja prace do poprawy

Stosuj sensowną dietę dostosowaną do wagi jaką chcesz osiągnąć. Stopniowe spadki osiągniesz nawet bez siłowni.

Co do ćwiczeń to pompki i brzuszki nie zaszkodzą, ale cudów też nie osiągniesz.
Jeśli chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej to bieganiem faktycznie możesz sobie pomóc - zalecam od 30 do 60min w trakcie jednego biegu.
Połącz z dietą i obserwuj skutki (jedni doskonale spalają biegając rano na czczo inni popołudniami-wieczorami po kilku posiłkach).

pozdrawiam

przy bieganiu pamietaj o tetnie, nie moze byc za wysokie bo zamiast spalac tluszcz to bedziesz glownie budowal sobie kondycje

Polecam bieganie, jazdę na rowerze oraz dietę i rezygnację ze słodyczy o ile je lubisz

Na runners-world.pl mają dobre teksty o dietach dla biegaczy, zerknij może tam