Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • do sprawdzenia :)

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    do sprawdzenia :)

    Postprzez Luki150 » 1 Listopad 2013, o 16:09

    Wiek: 20
    wzrost: 178
    +- 78 kg
    Od tygodnia jestem na diecie masowej. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2300kcal
    ile kalorii powinienem jeść i w jakich proporcjach rozłożyć mikro i makroskładniki zeby przybierac mase mięśniową?

    moja dieta to mniej wiecej
    1 posiłek
    1. 90g płatków+banan+troche rodzynków i garstka orzechów włoskich
    2. 4 jaja
    2 posiłek
    1. 100gram ryżu warzywa i ok 150 g piersi
    3 posiłek
    taki sam
    4posiłek
    taki sam
    5 posiłek
    różnie. Raz 200g twarogu i orzechy
    innym razem 2jaja i troche twarogu
    niekiedy tłusta ryba (makrela)

    pracuje fizycznie 8-9 godzin dziennie i mam 3 treningi w tygodniu. NIeraz 4

    Prosze o pomoc :)
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    do sprawdzenia :)

    Postprzez Luki150 » 1 Listopad 2013, o 16:11

    zapomniałem dodac ze zjadam jeszcze w ciagu dnia 2 jabłka
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993
    Góra

    do sprawdzenia :)

    Postprzez TomaszM » 1 Listopad 2013, o 18:40

    jesli zapotrzebowanie masz 2300, to na masie machnij sobie z 2800

    Aspekt jakościowy diety jest ok. Jedynie do śniadania można by siędoczepić bo nie ma tam dobrej porcji białka
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    do sprawdzenia :)

    Postprzez Luki150 » 1 Listopad 2013, o 19:00

    hmm? tzn co musiałbym tam dorzucić? Jeśli chodzi o podział makroskładników to jak zrobić?
    tam są 4 jaja niewiem czy widziałes bo ta napisałem troche głupio
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993
    Góra

    do sprawdzenia :)

    Postprzez TomaszM » 5 Listopad 2013, o 23:57

    jaja masz w 2 posiłku, możesz to pomixować i dodac do pierwszego posiłku, możesz dodać o.białkowej do 1 posiłku.
    opcji jest dużo.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    do sprawdzenia :)

    Postprzez kondradforak » 9 Grudzień 2013, o 15:39

    dobre rozwiązanie :)
    kondradforak
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 9 Grudzień 2013, o 15:37
    Góra

    do sprawdzenia :)

    Postprzez kolanoimar » 9 Grudzień 2013, o 22:22

    no nawet nawet :)
    kolanoimar
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 9 Grudzień 2013, o 22:21
    Góra
    Zablokowany temat

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.