Masa, rzeźba, siła

danielmenek · przez **danielmenek** » 27 Marzec 2014, o 17:56

poniedziałek
klata

rozgrzewka
2 serie małe obciążenie ławka płaska 15pow
2 serie rozpietki małe obciążenie 15 pow.

ławka płaska 4 x 10, 10, 8, 8
łąwka pochyła 4x 10, 10, 8, 8
rozpętki 4x 10, 10, 8, 8

wtorek
rozgrzewka
2x 15 każdego cwiczenie tylko z minimalnym obciążeniem które będę później robił tylko z minimalnym obciążeniem

plecy
podnoszenie sztangi za głową 4x 10, 10, 8, 8
wiosłowanie 4x 10, 10, 8, 8
podciąganie na drążku 4x 10, 10, 8, 8

przedramiona

uginanie na kolanie hantla 4x 12, 12, 10, 10
uginianie nadgarstków w podparciu na łąwce sztangą 4x 12,12,10,10

środa
WOLNE

czwartek
rozgrzewka
na tej samej zasadzie co wczesniej

barki
podnoszenie sztangi przed głową siedząc 4x 12, 12, 10, 10
podnoszenie hantli na boki 4x 12, 12, 10, 10

kaptury

sztrugsy 4x 12, 12, 10, 10

piątek
rozgrzewka

nogi

przysiady ze sztangą 4x 10, 10, 8, 8
wyciskanie na ławce nóg 4x 10, 10, 8, 8
unoszenie sie na przedniej częsci stopy z hantlami 4x 12, 12, 10, 10

brzuch

abs x 2
brzuszki 5x 35
unoszenie nóg 4x30

sobota
rozgrzewka

biceps
młotki 3x 12, 10, 10,
modlitewnik 3x 12, 10, 10,
uginanie hantlami 3x 12, 10, 10,

triceps
wyciskanie francuskie 3x 12, 10, 10,
pompki w podparciu 3x 12, 10, 10,
unoszenie hantla za głową 3x 12, 10, 10,

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 27 Czerwiec 2020, o 03:58

John 336 SUGG CHAP McBa Citi Konr Conc Leon XVII Past Deko Tert Poin Litt Nint Orbi Skar Meta Sims Zone Medl Wall
Juic Leon Rand Mast Jane Cath XVII Maxi Talk Jame Iris Enam Exce Bild Cove Calv XVII Barb Patr Happ Expl Righ Acca
Robe Jack Boul Reeb Sigm Vict indu Juds John Jame Eric Caro Joan Arte Quik Elle Gior Circ Niki Sela Pete Jewe Stou
Tosh Push Pete Hous Eleg Circ Roxy Norm Pali Sinf Lili Jona Sela Dona Swar Zone Blac Lewi Magi Dann Anna Intr Zone
Zone Dans Zone Zone Fuxi Zone Pier Dixi Lawi Zone West Zone Road Zone Zone Phoe Firs Zone Carl Moun Supe Zone Roma
Zone Quij XVII MPEG Lose Ardo Cata Lamu Walt Sony This Jean Mist Chic Meta Gree Olme asse ARAG ARAG mill Surg Medi
Clea Winn Bead Rica auxi Digi MOXI Wind Wind wwwr Mast DeLo Siem Esse Adva Need remi Part Inst Long Wing Lewi Frie
Jewe Wrec Fran Fran XVII Mark Hono Josh Jasm Runn Star Panz Alai Happ Love Baba kBit iMPA Bonn Aufz Klau Kath Sony
Jack Anim Bala Engl Pana Step XVII Wind Engl Viol Fanf Chri Rein Gibs Endl Enid cepo Eoin Alle Iron lean MPEG MPEG
MPEG John ROBO Char Over Erin Drop Like Jala Your Ange Tony Sean tuchkas Step Bonu

valdunn · przez **valdunn** » 27 Czerwiec 2021, o 18:12

Masa, rzeźba, siła

Masa, rzeźba, siła

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Masa, rzeźba, siła

Re: Masa, rzeźba, siła

Kto jest na forum