Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dla Zielonych

    • Co na początek ?

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD

    Wyślij odpowiedź

    Co na początek ?

    Postprzez scaryrider » 9 Kwiecień 2013, o 21:52

    Witam serdecznie ;)
    Waże około 80 kg, mam 170cm wzrostu.
    Od jakiś 3 tyg zaczynam przygode na siłowni, i coś opornie idzie.
    Jestem kompletnie zielony, więc pisze tutaj :).

    Więc... chciałbym zrzucić troszke tłuszczu i nabrać tkanki mięśniowej. Jakie proponujecie ćwiczenia, diety, żeby to sie powiodło ?
    Może ktoś mógłby mi pomóc i napisać jakiś plan treningowy dla mnie :]
    scaryrider
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 9 Kwiecień 2013, o 21:38
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 16 11 1993
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Co na początek ?

    Postprzez TomaszM » 10 Kwiecień 2013, o 09:48

    dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym + trening Split 4x w tygodniu
    do tego 1-2x aeroby rano naczczo

    Wszystko masz opisane szczegółowo co i jak w odpowiednich działach (trening, odżywianie) więc nic tylko brac się do czytania, analizowania i roboty :)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Co na początek ?

    Postprzez pankus » 12 Kwiecień 2013, o 08:44

    ćwiczenia aerobowe to zdecydowanie podstawa:) warto pomiętać tylko o tym, aby ćwiczyć przez ok 45-60 minut i zachowywać 65-75 HR max
    Awatar użytkownika
    pankus
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 26 Listopad 2012, o 16:03
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 08 12 1984
    Góra

    Co na początek ?

    Postprzez Begton » 21 Czerwiec 2017, o 07:40

    To żeście poradzili jak na początek to byście mogli jakoś prostszymi słowami z opisem tego co to znaczy bo ja nawet nie wiem
    Awatar użytkownika
    Begton
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 21 Czerwiec 2017, o 07:35
    Miejscowość: Polska
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 05 04 1993
    Góra

    Co na początek ?

    Postprzez valdunn » 25 Maj 2018, o 14:42

    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031hh27031
    hh27031
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Co na początek ?

    Postprzez valdunn » 19 Sierpień 2020, o 02:05

    Alan324.6CHAPBlamSchaFielremiMassColiDigiJohnOceaAnchAtlaHerbTescOrieZeroGranTefaNorbManlReev
    TescEXPEBennSmokErbaBeauEsseMarkPapaMariFyodViraWestXVIIJaneCesaNiveKariDinoFixiContCredSele
    BrauFantBellSharAmarMariGentKurtPockXVIISimoSergOmsaCircVentZiyaNeriGreeJameMuzzPushFredJesu
    GennCotoFromBradBabyVentSelaZoneDoubMacbdiamZoneNikiSwarMickMystZoneAverZoneBlacGeorZoneStef
    ArtsTheeXVIIDrivDianZoneXVIIMatiZoneMORGZoneZoneMarvZoneZoneZoneGillGhosMPEGChetZoneStelZone
    GeorLahaKingmicrMabeElecMabeLiebMartMagiSurvFionSwarOlmeDolcWoodStevRecoNISSCentPhoeDissFLAC
    BettValiBeadBlanGimmSylvWindDerrHyndWindProfSmilValeBvlgAdvaWindWilbEricGeerwwwsTurnJeweSusp
    CharLiveKarlBriaWaltXVIIXVIIChasAcadJohaXIIIMikhDigiStevEverRaveLaurAllaRobeLoveWendClaiKevi
    WordFinaFrondireAtarBeacMicrDaviARISBriaBensWICKMillSterDolbEricWindThemWaysHansThommicrmicr
    micrQueeCaboImagJeweEvanFromFortEbriPeteWiggStraPabltuchkasFarhJewe
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Co na początek ?

    Postprzez valdunn » 25 Lipiec 2021, o 08:51

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.