Chciałbym się poradzić starych wyjadaczy:
-jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe(nacisk na wyrzeźbienie rąk, brzucha, klatki) na początek?
-jaka dieta?
-ew. jakie odżywki?
Około półtora roku temu miałem poważne złamanie lewej ręki, przed tym wydarzeniem ćwiczyłem amatorsko hantlami i bez jakiegokolwiek przygotowania poza rozgrzewką. Robiłem też a6w przez 20+ dni, ale bardzo nadwyrężała mi kręgosłup. Mam do dyspozycji hantle 2x 15kg, sztangę 65kg z ławeczką oraz drążek. Od około 2 tygodni regularnie biegam 3 x w tygodniu po 3-4km(dystans zwiększam).
Co do ćwiczeń to nie chciałbym nadwyrężać kręgosłupa i stawów łokciowych. Chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie, dlatego liczę na pomoc bardziej doświadczonych. Siłownia nie jest możliwa (mieszkam na wsi).
Pozdrawiam
P.S. Nie palę, nie piję.
