Mam na imię Michał. Jestem normalnym siedemnastolatkiem, który interesuje się w szczególności piłką nożną. Mam 1,85 m wzrostu i ważę niecałe 86kg. Mój problem polega na tym, że mam zbyt wiele tłuszczu na brzuchu i udach. Aktualnie uczę się w Liceum Ogólnokształcącym, gdzie uczęszczam cztery razy w tygodniu na zajęcia WF. Ponadto raz (czasami 2 lub 3) w tygodniu gram w kolegami w piłką nożną na boisku.
Piszę do Was wszystkich, by uzyskać pomoc w ćwiczeniach oraz diecie. Przejdę do pytań:
1. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Nie mam żadnego sprzętu w domu, myślałem nad brzuszkami, pompkami oraz przysiadami.
2. Ile razy w tygodniu i po ile minut biegać? Chciałem do wszystkich ćwiczeń dorzucić bieganie, by jeszcze bardziej stać się aktywnym.
3. Czy warto zacząć stosować jakaś dietę? Nie chciałbym jakiegoś rygorystycznego grafiku tego, co mogę jeść, a co nie. Chodzi mi bardziej o unikanie produktów słonych, słodkich napoi, alkoholu oraz ograniczeniu do minimum słodyczy. Sądzę, że powinienem spożywać kilka posiłków o stałych porach, lecz kompletnie nie wiem ile i o jakich porach powinienem jeść.
4. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć mi przykładowy plan tego co (i o której) w ciągu dnia powinienem jeść, a czego unikać?
Za każdą pomoc serdeczne dzięki!
