Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dla Zielonych
  • Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez Shatzi » 16 Listopad 2013, o 14:27

    Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac.
    Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete
    125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow).
    Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za bardzo efektow...Od tego czasu zaczalem znowu siebie zaniedbywac pijac alkohol i jedzac niezdrowe rzeczy.
    2 tygodnie temu zaczalem cwiczyc na szkolnej silowni we wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety.
    Moj trening wyglada nastepujaco:
    wt: klatka/barki
    sr: biceps/triceps/przedramiona
    czw: plecy/nogi
    Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni seriami w nast. sposob:
    wt:
    klatka:
    lawka pozioma wyciskanie sztangi 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt.
    Lawka skosna wyciskanie sztangi glowa w gore 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt.
    Rozpietki z hantlami na laweczce poziomej 7,5kg 3 serie 12/10/8 powt.
    Rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 powt.
    barki:
    Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 20kg 4 serie po 12/10/10/8 powt.
    Unoszenie hantli sztangielek bokiem w gore 6,5kg 4 serie po 12/10/10/8 powt.
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3 serie 12/10/8 powt.
    Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6,5kg 3 serie 12/10/8 powt.
    sr:
    biceps:
    Uginanie ramion ze sztanga lamana 10kg 3 serie po 12/10/8 powt.
    Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 7,5kg 3 serie po 12/10/8 powt.
    Uginanie ramienia w siadzie z hantlem 7,5kg 3 serie po 12/10/8 powt.
    Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10kg 3 serie po 12/10/8
    triceps:
    Pompki na poreczach 4 serie po max powt.
    Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 6,5kg 4 serie po 12/10/8 powt.
    Pompki 4 serie po 15 powt.
    czw:
    plecy:
    Martwy ciag 50kg 4 serie po 12/10/10/10 powt.
    Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po max powt.(jako,ze waze 70kg a jestem dosc slaby wykonuje to cwiczenie z pomoca kolegi ktory trzyma mnie za skrzyzowane kostki)
    Sciaganie drazka z gory do klatki piersiowej(nachwytem) 30kg 4 serie po 12/10/10/8 powt
    nogi:
    Przysiady ze sztanga trzymana na karku 30kg 3 serie po 12/10/8
    Przysiady wykroczne z hantlami 10kg 3 serie po 15 przysiadow na 1 noge

    Potrzebuje rady co dalej robic ze swoim cialem.Zwiekszyc diete, moze dodac jakies suplementy, zmienic plan treningowy? Robic mase czy rzezbe?Dodac cardio, zaczac biegac?Moim najwiekszym problemem jest hiperkifoza dosc spory brzuch oraz slabo rozwinieta gorna czesc klatki piersiowej, w ogole to wydaje mi sie,ze mam jakas dziwna klatke piersiowa...
    Moj wzrost: 178cm
    Wiek: 20 lat
    BMI 22,09
    Talia 80cm
    Szyja 41cm
    Biodra 84cm
    Dolaczam 2 zdjecia, licze na wasza pomoc, chce zmienic swoje cialo i nie poddac sie kolejny raz...
    Image
    Image
    Shatzi
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 16 Listopad 2013, o 13:38

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez Shatzi » 16 Listopad 2013, o 14:34

    Shatzi
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 16 Listopad 2013, o 13:38

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez playandwin24 » 16 Listopad 2013, o 19:14

    trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html

    Ogarnij dietę i bierz się za siebie :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez walikrosyjski » 17 Listopad 2013, o 13:32

    obiegówke zrób
    http://www.smartmap.pl
    http://www.smartmap.pl
    walikrosyjski
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 17 Listopad 2013, o 13:30
    Miasto: uganda
    Data urodzenia: 01 01 1993

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez martysszzak » 18 Listopad 2013, o 00:44

    Ja daje rade to Ty też dasz !
    martysszzak
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 16
    Rejestracja: 16 Listopad 2013, o 17:37

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez koksiu40 » 18 Listopad 2013, o 10:22

    hej, nie wygląda to źle, dieta ok, spróbowałbym na Twoim miejscu zakupić jakiegoś Gainerka są różne do polecenia scitec Jumbo z creatyną jest i dobre węgle, popijać 2-3 razy dziennie. Najpierw zrób masę, dopiero potem można robić rzeźbę:)
    koksiu40
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 13 Listopad 2013, o 11:58
    Miasto: Wałbrzych
    Data urodzenia: 17 11 1979

    Re: Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez Shatzi » 18 Listopad 2013, o 18:46

    Dzieki wszystkim za pomoc :)
    Od tego tygodnia zaczynam trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html
    Zobaczymy co z tego wyjdzie
    Shatzi
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 16 Listopad 2013, o 13:38

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez koksiu40 » 19 Listopad 2013, o 11:32

    Najważniejsze aby mieć dobrze postawione cele i do nich dążyć małymi kroczkami:) ja mam redukcję FBW
    koksiu40
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 13 Listopad 2013, o 11:58
    Miasto: Wałbrzych
    Data urodzenia: 17 11 1979

    Re: Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez pattrryssia » 19 Listopad 2013, o 17:05

    Niesamowite, jestem pod wrażeniem :)
    pattrryssia
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 16 Listopad 2013, o 18:11

    Powrot na silownie, potrzebna pomoc.

    Postprzez koksiu40 » 20 Listopad 2013, o 10:03

    Pod wrażeniem będziesz jak Shatzi osiągnie swoje cele:)
    koksiu40
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 13 Listopad 2013, o 11:58
    Miasto: Wałbrzych
    Data urodzenia: 17 11 1979

    Następna

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.