Jeśli dopiero zaczynasz treningi na siłowni to przede wszystkim powinieneś skupić się na nauce poprawnego wykonywania ćwiczeń. Nie masz jeszcze precyzyjnego czucia w mięśniach by zabierać się za duże ciężary i skomplikowane ćwiczenia.
Zacząć powinieneś od ok. 2-3M nauki techniki przy zasadach klasycznego
treningu na wytrzymałość - ćwicząc wszystkie partie jednego dnia.
W kwestii diety to nie zarzucaj się od razu masą szczegółów bo szybko się pogubisz. Wprowadź na sam początek
podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dbaj o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczy, ograniczaj zbędne źródła węglowodanów. Pij dużo wody. Jak już nabierzesz sensowne nawyki i roztrenujesz swoje mięśnie, dopiero wówczas przejdź na precyzyjną dietę.
Co do wskazanego przez Ciebie suplementu... krótko mówiąc: nie polecam. Producent o niskiej reputacji. Precyzyjny skład nigdzie nie jest podany.
pozdrawiam
Jestem nowym użytkownikiem tego wspaniałego forum. 
na samym początku tego postu przedstawię się. Nazywam się Adrian, mam 16 lat wzrost 197cm waga 85 kg Nigdy nie byłem na siłowni. Do rzeczy. Potrzebuje pomocy mianowicie, chciałbym wyrzeźbić sobie dobrą, wysportowaną sylwetkę. Ale nie wiem jak. Mam dostęp do siłowni, potrzebuję przykładowej diety która dostarczy potrzebnych składników do mojego organizmu( możecie pochwalić się swoimi dietami) zakupiłem PROBOLAN 50 dawkę na miesiąc. Od jutra zaczynam chodzić 3 razy w tygodni na siłownię, moglibyście mnie wprowadzić, że tak powiem w ten świat? Powiedzieć co i jak by były widoczne rezultaty.
