Szybki przyrost masy mięśniowej i budowy ciała

Rafalek1993 · przez **Rafalek1993** » 13 Maj 2012, o 13:28

Witam, mam 18 lat ok 177cm wzrostu a ważę zaledwie 50 kg. Ćwiczyłem przez około 2 miesiące 3 razy w tygodniu, lecz dalej traciłem na wadze. Również gram w piłkę nożna.. Dowiedziałem się że jestem tak zwanym ektomorfikiem, który ma bardzo szybko przemianę materii. Również dowiedziałem się że można przytyć i dodatkowo wyrobić figurę

)W rachubę wchodzą wszelakie odżywki, dieta, a ponadto coś na czym będę mógł przybrać szybko masę mięśniową i budowę, a konsekwencje swoją drogą.... Proszę o pomoc !!! Dzięki z góry. gg 196867 Pozdrawiam !!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Maj 2012, o 14:02

Skoro jesteś ektomorfikiem to może być ciężko przybrać na masie... dodatkowo grasz w piłkę... Twoje włókna mięśniowe są w większości typu czerwonego...

Po prostu masz predyspozycję do dyscyplin wydolnościowych np. piłka nożna, ciężko Ci będzie zbudować trwałą masę, a jeśli ją już zbudujesz jakimś cudem (np kilogramami zjadanych odżywek, nie bierz się za koks, szkoda zdrowia) to poczujesz że coś nie halo jest jak będziesz grał w piłkę, bo kondycja nie ta, coś się ze zwinnością stało itd...

Siłownia może Ci pomóc być jeszcze lepszym piłkarzem i w tym celu bym na nią chodził...

Rafalek1993 · przez **Rafalek1993** » 13 Maj 2012, o 14:45

Predyspozycje są, przykład wzięcia węgli.. efekty były, a przez piłkę i dodatkowy trening na siłowni waga bedzie maleć !! Poprostu chce przybrać na masie w jak najszybszym czasie, i proszę o jakiekolwiek wskazówki bo każda z nich jest cenna.. Jak się najlepiej odżywiać, ewentualna dieta, i wszelakie suple, w rachubę wchodzi również np. meta . Pozdrawiam

lg team · przez **lg team** » 15 Maj 2012, o 17:43

trenuj wytrwale to efekty beda, w 2mies nie osiagniesz tego co widzisz w kolorowych gazetkach, potrzeba lat treningu

Hexen · przez **Hexen** » 8 Lipiec 2012, o 13:30

Przedewszystkim jedz,jedz,jedz...wszystko co sie da...jestem ektomorfimiem i wiem jak to jest.
zjadalem 400g = 2200 kcal czekolady dziennie przez miesiac i nie przytylem nawet kilograma.
Ektomorfik ma ogromna przemiane materi to jak wielki piec,pali wszysko co do niego wrzucisz.
Trening ektomorfika jest zupelnie inny...

Typ ektomorficzny

O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są &#8222;drobnej kości&#8221;. Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed lustrem i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama.
Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety.
Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych
( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej sztangi niż sztangielek. Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny być dość długie, nawet do kilku minut- pozwoli to zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej z każdej kolejnej serii. Ogółem trening nie powinien trwać dłużej niż 60- 65 minut. W żadnym wypadku nie wolno się przetrenowywać! W wypadku ektomorfika liczy się przede wszystkim jakość wykonywanych ćwiczeń i serii, a nie ich liczba. Równie ważna jak trening jest dieta. Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby &#8222;prawdziwych&#8221; posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu &#8222;gainer&#8221; i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką coś na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzieć, że dzięki szybkiej przemianie materii ektomorfikowi płazem uchodzą nawet poważne &#8222;grzechy&#8221; dietetyczne, takie jak od czasu do czasu pizza, czy nawet ( o zgrozo ) golonka i ciasto. Ważne jednak, aby nie zdarzały się one za często. Nie wolno również zapominać o wodzie ( bez niej mięśnie nie urosną )- trzeba wypijać co najmniej 3l dziennie, a w czasie upałów nawet dwa razy tyle ( akurat ta uwaga dotyczy osób o wszystkich typach sylwetki ).
Parę słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie może przesadzać też z treningami aerobowym i w zupełności wystarczą mu 2 lub 3 krótkie, ale intensywne treningi na bieżni lub rowerze stacjonarnym. W celu zapewnienia organizmowi należytego wypoczynku nie wolno mu zaniedbywać snu. Ektomorfik powinien spać co najmniej 8 godzin na dobę, a jeśli może pozwolić sobie na taki luksus, to ucinać dodatkową, &#8222;poobiednią drzemkę&#8221;.
Wiele osób uważa, że ektomorficzny typ budowy nie pozwoli im na przybranie na wadze i poprawę muskulatury. Na szczęście nie jest to prawdą, należy jedynie umiejętnie układać plany treningowe, dopasowywać do nich właściwą dietę i zmienić nieco swój tryb życia.

zrodlo : http://www.***.pl/Ektomorfik,_Endomorfi ... 36043.html

Michal22310 · przez **Michal22310** » 3 Luty 2013, o 04:17

Witam:D mam podobny problem tez mam 170cm wzrostu i waze niecale 51kg. próbowalem ostrych ćwiczen ale okazalo sie ze nie moge poniewaz jestem chory na serce (arytmia, szmery itp.). Czy twoj sposob ćwiczen Hexen nadal bylby dobry?

Aron92 · przez **Aron92** » 21 Sierpień 2014, o 07:33

Cześć, jestem osobą szczupłą. Mam małą tkankę tłuszczową, więc na brzuchu zarysowany jest kaloryfer, ale niestety nie mam zbytnio mięśni, więc i tak wyglądam trochę komicznie

Od kilu miesięcy więcej ćwiczę, na początku efekty był oczywiście widoczne. Teraz od ok 2 miesięcy nie mogę nic przytyć więcej. Trzymam się diety, niestety ciężko mi przyjąć odpowiednią ilość białka, żeby nie przesadzić z ilością dziennych kalorii. Kompletnie sobie z tym nie radzę. Na początku byłem nastawiony negatywnie do suplementów, ale chciałbym spróbować. Zainteresował mnie ten produkt. Czy ktoś może wypowiedzieć się na jego temat. Może ktoś już z niego korzystał?

patrycjusz · przez **patrycjusz** » 9 Styczeń 2015, o 08:49

A ja z kolei czytałem o tym środku http://preparat.eu/somatodrol-opinie-ce ... sc-efekty/ somatodrol się zwie, zapowiada się ciekawie po opisie i efektach jakie ludzie na nim robią, już leci do mnie kuracja 3 miesięczna

Dodix · przez **Dodix** » 30 Marzec 2015, o 09:13

Jem pierwsze opakowanie i dupy nie urywa...

DoktorDoping · przez **DoktorDoping** » 3 Grudzień 2015, o 20:24

Wszystko tylko nie prohormony bo na to szkoda kasy.