sa to poczatki, staz moze jest z hmmm... 4-5 misiecy ale to jest taki staz ze wiecej w nim przerwy bylo niz cwiczenia, systematycznie najdluzej cwiczylem rok temu po feriach bo ponad 2 miesiace. genetycznie jestem gruby wiec bf mam wyzsze, ok 20% i ta rzecz mnie troszke martwi.
na forum mam ulozona diete na redukcje lecz nie posiadam srodkow by ja kontynuowac, nie przewidzialem ze tak drogo jednak mnie wszystko wyjdzie...
teraz mysle leciec tak do matury jeszcze na mase, czyli dobre 4 miesiace cwiczyc bez przerw, tazke sezon w noge sie zacznie wiec treningi itp. W zeszlym roku wykluczony z meczow po powaznej kontuzji wsrodstopia ( przez to tak sie "spaslem" mowiac szczerze )"lekarz powiedzial ze zdrowy", na zdjeciu rendgenowskim bylo widac poprzesuwane kosci i do teraz lekko kulawie na noge, ale skoro zdrowy to zdrowy, to mozna cwiczyc:) zaczna sie cieplejsze dni i woda zniknie z drog to na rower sie wsiadzie by spalac BF
zdjecia plecow nie zrobie bo nie mam jak samemu, a tez jakosc tych fotek nei jest genialna bo samemu robiona i na dodatek telefonem wiec sory za jakosc.
a coolera opinie znam wiec domyslam sie juz jego wypowiedzi

http://img694.imageshack.us/i/zdjcie0094s.jpg/
http://img84.imageshack.us/i/zdjcie0104u.jpg/
http://img717.imageshack.us/i/zdjcie0095qx.jpg/
http://img152.imageshack.us/i/zdjcie0100.jpg/
http://img171.imageshack.us/i/zdjcie0103y.jpg/
http://img254.imageshack.us/i/zdjcie0102s.jpg/
http://img716.imageshack.us/i/zdjcie0099j.jpg/

A teraz stare jak i skuteczne - masa jest teraz rzeźba ;D.
Nie ma sensu dalszego zalewania się, wybij fat i zacznij masować i dopiętą dietką. Chociaż i tak to niemożliwe abyś do wakacji się wyrobił więc możesz jeszcze trochę pomasować, ale pózniej napewno długa rzezba.

Ogółem nie jest tragicznie, ale jeszcze duużo pracy przed Tobą ; p.

od razu walę prosto z mostu, przejdź na redukcje bo jesteś koszmarnie zatłuszczony....
nie pogłębiaj błędu innych, zrób porządną redukcje a potem wejdź na masę...
chyba byłeś większy niż teraz nie? bo widzę jakby obwisłą skórę ze sporym jeszcze tłuszczem, czy to może rozstępy?
ja odradzam masę w tym stanie, że tak powiem...
Pozdr

teraz planuje albo przymasowac albo wlasnie redukcje.

szczerych wypowiedzi sie nie lekam wiec oliwiero smialo mogles walic:)
znaczy nie wiem czy bylem wiekszy, bylem mniejszy bo o 10 kg zanim zaczlem cwiczyc, a to moze przez to tak wyglada bo mialem noge rozwalona i zaczalem znowu cwiczyc i jestem bardziej plaski. rozstepow nie mam bo tak szybko nie rosne, mam dopiero 18 lat i tyle treningow mialem razem z coolerem ze roslo wszystko co popadlo. bylo sie mlodym i glupim, teraz jest juz inaczej:D
redukcji jako scislej diety nei zrobie bo nie zarabiam a ostatni wydatek na zakupy wyniosl mnie prawie 200 zl miesiecznie wiec drogo. ogranicze wegle i tluszcze, i tak to robie i moze dlatego na skorze tak to wyglada. wazylem 84-5 teraz kolo 82 juz waze wiec moze cos zlecialo. dane w profilu sa stare. nie mierze bo nie ma potrzeby a do tego narazie tluszcz moim glownym rywalem jest.

zdjec nog tez nei zrobilem bo w sumie nei sa mi potrzebne, genetycznei mam wielkie a teraz ciagle masujac na nich i treningi w noge i mecze w pierwszym skladzie wyrobily je jakos:)

bedzie sie teraz walczylo z tluszczem wiec moze sie wyrobi bo na brak masy nei narzekam, z checia bym ja oddal nawet troche by bylo lzej:)

ja szczerze radzę redukcję bo naprawdę masz sporo tłuszczu, który trzeba zgubić:)
jak na moje oko powoli Ci się lipo zaczyna robić... także naprawdę pora na redukcję

"a coolera opinie znam wiec domyslam sie juz jego wypowiedzi "
no to sluchaj klamco. ja ci zrobie fote plecow w sobote teraz mam popoludnia takze nie zobacze tej mordy twojej : pietrek cie przegania powoli bierz sie

nie sciemniaj tylko pakuj systematycznie klocku

ps w taka pizgawice rozebrales sie w piwnicy?? lol musialo cie wziasc na te foty

oliver - jaki najlepszy trening na redukcje polecasz, bo kwachu polecil splita, ale nie podchodzi mi to, lecialem fbw ze zwiekszona iloscia powtorzen bo na duze parie po 20 na male po 25 i 3 serie ale to zajechac sie szlo... co najlepiej polecasz? bo dietke zmienilem obetne calkiem kalorie by stracic fat a potem mozna masowac:))

cooler - zaczniemy teraz sie brac za siebie bo lipno mi to wychodzilo, choroby, matury i inne gowna przeszkadzaly, teraz by mozna poki matury nie ma:D
a co do pizgawicy bylo tak po goraco ze sie nei czulo nawet tego zimna:))

Trening nie spala fatu, bierz trening jaki chcesz od zabijania fatu są aeroby i dieta.

marchewka błąd, dobrana dobra intensywność treningu spala fat + aeroby + dieta, a dieta w tym najważniejsza:)
też Ci polecam splita, ale i HST jest dobry ale to lekka wyższa szkoła jazdy:) zacznij od splita.

dietka i aeroby sa podstawa, ale dobry trening tez swoje robi:D czyli najlepszy split jak kwachu mowil, na duze partie po 9 serii, na male po 4-5 i 20 powtorzen?
czytalem o tym HST, ale nie probowalem, a splita sie kiedys lecialo na poczatku wiec moze da rade, bo caly czas lecialem FBW i na tym najlepiej sie czulem:)