Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Zdjęcia
  • Mierzenie obwodów

    W galerii zdjęć można prezentować nasze zdjęcia, fotki z zawodów, imprez, treningów, siłowni itp. Zobacz jaką formę prezentują użytkownicy forum kulturystyczni.pl

    Moderator: Michał Bodzioch


    Mierzenie obwodów

    Postprzez kazik. » 24 Grudzień 2009, o 15:01

    Mierzenie obwodów:

    Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał za luźno. Musicie robić to starannie, by pomiary były zawsze dokładne. Używajcie fabrycznych miarek, zdejmując miary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył.

    Image
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez Fryzek » 27 Grudzień 2009, o 23:29

    Pozwolę sobie dodać artykuł mojego autorstwa.

    Postaram się przybliżyć mniej doświadczonym atletom, sposób mierzenia obwodu swoich mięśni. Pewnie większość z nas zastanawiała się kiedyś czy mierząc udo powinniśmy ułożyć miarkę zaraz pod pośladem czy może 5cm niżej. Nie wiem jak Wy, ale ja często miewałem wątpliwości przy pomiarach. A więc, mierzymy się na czczo, gdy mięśnie są ostudzone, nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Po co komu chwilowy wynik? Nie naciągamy centymetra, tak aby wbijał się pomiędzy tłuszcz i nie zostawiamy go wiszącego. (Być może, dla niektórych jest to oczywiste, lecz warto przypomnieć). Do roboty:



    KARK
    Obwód karku mierzymy w najwęższym miejscu miedzy linią brody a jabłkiem adama. Głowa wyprostowana, mięśnie szyi rozluźnione.

    KLATKA W SPOCZYNKU
    Klatkę mierzymy w miejscu najszerszym, tułów prosty, ręce swobodnie opuszczone w dół. Taśma prowadzona poziomo pod pachami, tuż nad linią sutek. Oddychać należy "brzuchem"

    Image

    TALIA
    Talie mierzymy w najwęższym miejscu czyli tuż nad pępkiem. Powietrze wypuszczone, mięśnie rozluźnione, tułów prosty.

    Image

    KLATKA NA WDECHU
    Mierzymy w sposób podany powyżej z tą różnicą, iż maksymalnie napinamy mięśnie oraz bierzemy głęboki wdech.

    UDO
    Obwód uda mierzymy zaraz pod pośladem, stojąc w lekkim rozkroku, mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane.

    ŁYDKA
    Postawa prosta, lekki rozkrok, ciężar równomiernie rozłożony na obie stopy, nogi w kolanach wyprostowane, pięty dotykają podłoża. Mierzymy w najszerszym miejscu.

    Image

    RAMIĘ
    Mierzymy przy całkowitym zgięciu ramienia, po napięciu mięśni. Ramię podniesione na wysokość barków. Dłoń zaciśnięta w pięść skierowana ku dołowi. Taśmę prowadzimy w najszerszym miejscu prostopadle do ramienia.

    Image

    PRZEDRAMIĘ
    Mierzymy w najszerszym miejscu poniżej łokcia. Dłoń zaciśnięta w pięść, musi być przedłużeniem przedramienia. NIE mierzymy na zgiętej ręce z dłonią skierowaną do wewnątrz.

    Image


    Poniżej przedstawiam rysunek nie mojego autorstwa, pobrany z innego forum. Jest on czytelniejszy i bardziej profesjonalny.

    Image


    Jeśli temat był to bardzo przepraszam za nieuwagę, mile widziane poprawki.


    Michał Hejza

    Przedramię:
    nie powinno się mierzyć przedramienia przy ugiętym łokciu, zdjęcie poniżej.
    Image

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Awatar użytkownika
    Fryzek
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 00:32
    Pochwały: 1
    Miasto: Miastko
    Data urodzenia: 29 09 1991

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez sagat » 28 Grudzień 2009, o 14:48

    OK, dzięki przyda się.
    Awatar użytkownika
    sagat
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 448
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 10:11
    Pochwały: 6
    Data urodzenia: 01 01 1984

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez Kwachu » 28 Grudzień 2009, o 15:33

    Bardzo dobra robota na pewno przyda się :)
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez ..:Damian:.. » 28 Grudzień 2009, o 15:36

    A ja zawsze mierzyłem klatkę pod sutkiem lub na nim ;/
    Jakoś tak wnioskowałem z tego czarno białego zdjęcia
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
    Awatar użytkownika
    ..:Damian:..
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 12:59
    Pochwały: 1
    Miasto: Na wschodzie

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez Maciej0701 » 8 Styczeń 2010, o 17:59

    fajny artykuł sprawdzalem centymetr dobry mam hehe
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 8 Styczeń 2010, o 21:14

    Wszystkie mięśnie mierzy się w podczas napięcia czy są takie partie które należy mierzyć w pozycji spoczynkowej?
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez dz2911 » 21 Styczeń 2010, o 22:48

    ciekawe:) dz
    dz2911
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 21 Styczeń 2010, o 22:39
    Miasto: Zabiele
    Data urodzenia: 29 11 1992

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez createz » 17 Luty 2010, o 13:51

    szukałem czegoś więcej i znalazłem coś takiego cytat :

    "Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do obwodu bioder

    - Obwód klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm)

    - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej.

    - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej.

    - Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) powinna wynosić 36% obwody klatki piersiowej ( lub też powinna być większa o 20% od obwodu wyprostowanego ramienia).

    - Obwód w pasie powinen się równać 75% obwodu klatki piersiowej.

    - Obwód uda ma wynosić 60% obwodu bioder.

    - Obwód podudzia - 40% obwodu bioder (lub ma się równać 2/3 obwodu uda lub wymiarowi napiętego bicepsu).

    A oto jak należy mierzyć poszczególne części ciała:

    Obwód szyi mierzy się w najwęższym miejscu - między linią brody i jabłkiem Adama, Głowa wyprostowana, mięśnie szyi rozluźnione.

    Obwód ramienia mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokość barku. Mięśnie napięte. Dłoń zaciśnięta w pięść, skierowana w dół, zbliżona do barku ( kąt między ramieniem i przedramieniem musi być ostry). Taśmę (centymetr) prowadzić prostopadle do ramienia.

    Obwód przedramienia mierzy sie w najszerszym miejscu poniżej łokcia. Dłoń zaciśnięta w pięść, mięśnie napięte. Pięść w przedłużeniu przedramienia.

    Obwód klatki piersiowej w spoczynku mierzy się w miejscu największego obwodu, w postawie swobodnej, z ramionami swobodnie opuszczonymi w dół. Taśma (centymetr) poziomo, pod pachami, tuż nad linią sutek, ponad najszerszym mięśniem grzbietu. Mięśnie rozluźnione. Oddychać spokojnie ("brzuchem.")

    Obwód klatki piersiowe przy wdechu mierzy się po maksymalnym rozszerzeniu żeber i maksymalnym napięciu mięśni - w sposób podany powyżej.

    Obwód pasa (talii) mierzy się w najwęższym miejscu talii (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięśni, ale i nie wciągać brzucha.

    Obwód bioder mierzy się w ich najszerszym miejscu, w postawie stojącej, mięśnie pośladków rozluźnione, stopy złączone, palce stóp wskazują do przodu

    Obwód uda mierzy się w najszerszym miejscu, zazwyczaj tuż poniżej fałdy pośladkowej. Przy mierzeniu stać należy prosto, w rozkroku ok, 30cm. z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obie stopy. Mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane.

    Obwód podudzia mierzy się w najszerszym miejscu łydki. Rozkrok około 30 cm, nogi w kolanach wyprostowane, ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi, pięty dotykają podłoża.

    Przy każdym pomiarze trzeba kilkakrotnie sprawdzić położenie taśmy, czy jest dokładnie poziome, czy taśma leży rzeczywiście w najgrubszym miejscu badanego elementu."
    cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
    Awatar użytkownika
    createz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 463
    Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
    Pochwały: 27
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Re: Mierzenie obwodów

    Postprzez mlodykulturysta » 14 Marzec 2010, o 12:36

    lajtowe ;D
    thx ;)
    Walcz by wygrywać !
    mlodykulturysta
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 19:24
    Miasto: Chełmek
    Data urodzenia: 23 03 1996

    Następna

    Wróć do Nasze Zdjęcia

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron