Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Odchudzanie
  • Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    W tym dziale dowiecie się jak pozbyć się zbędnych kilogramów. Dowiecie się jak trenować, jaką dietę stosować, ćwiczenia, spalacze tłuszczu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez siwa » 13 Październik 2015, o 18:00

    Potrzebuje rady jak sie pozbyć opornrgo tłuszczu. Codziennie o 5 rano biegam na czczo 40 minut i do pracy. Zajęcie mam siedzace więc jest to dodatkowy minus. Trzymam dietę ketogeniczną i praktycznie całkowicie wyeliminowałam węglę. Spożywam jedynie tyle co w warzywach. po pracy robię trening silowy i kończe aerobami ok 30-40 min. W pierwszym tygodniu diety zeszło ok 6 kilo ale to sama woda. Co podpowiecie aby działać skutecznie?
    siwa
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 16:04

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez playandwin24 » 13 Październik 2015, o 18:52

    A który tydzień diety jest? Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jakieś badania robiłaś przed dietą?
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez siwa » 13 Październik 2015, o 19:20

    tydzień trzeci. wyniki badań ok. bez odchylen od normy. Moje zapotrzebowanie to ok 2200. Ucięłam do 1800. Mam męczącą prace i na treningach też sie nie oszczędzam.
    siwa
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 16:04

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez playandwin24 » 13 Październik 2015, o 19:46

    Ja bym obciął trochę mniej kalorii max 200. Nie czujesz się źle?

    Nie biegaj rano a raczej trucht, tętno tlenowe i może trochę krócej niż 40min.

    I nie jest Ci jakoś dziwnie zimno? ;) Masz pracę umysłową?
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez siwa » 13 Październik 2015, o 19:57

    praca wymagająca myślenia. Tak umysłowa. Fakt marznę strasznie i mam zjazdy jak narkoleptyk. Są dni kiedy mogłabym przespać cały dzień. Bieg- średnia prędkość 8-9 km na godz, więc właściwie to truchtam.
    siwa
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 16:04

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez Konrad Adamczyk » 13 Październik 2015, o 22:11

    Ja bym zmienił bodziec z aerobów na trening siłowy, zwiększy to znacznie wydatek kaloryczny i dodałbym chociaż odrobinę węgli. Ile pijesz wody dziennie? Proponuje zrobić badanie stężenia ketonów z moczu - to są takie paski które zmienią odcień (np. ketodiastix). Myślę, że z 5L wody dziennie przy takiej diecie to takie średnie minimum, inaczej nie wypłukasz ketonów z organizmu i zatrujesz organizm.
    https://www.facebook.com/Konrad-Adamczyk-Trenuj-z-cukrzycą-177285445939780/timeline/
    -----------------------------------------------------------------------------------------------
    *Instruktor kulturystyki, trener personalny, specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *Plany treningowe, plany dietetyczne, suplementacja, treningi personalne
    Awatar użytkownika
    Konrad Adamczyk
    Moderator
     
    Posty: 70
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 18:25
    Pochwały: 5
    Miasto: Kraków
    Data urodzenia: 04 07 1987

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez Michał Bodzioch » 13 Październik 2015, o 22:32

    Minimum węgli nawet na ketozie musi być. Mózg żywi się cukrem, więc jak obniżymy jego podaż bardzo drastycznie, ketoza okazuje się bardzo złą opcją, w momencie gdy pracujemy umysłowo.
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez siwa » 14 Październik 2015, o 07:35

    staram sie pić dużo. jeśli nie wodę w takiej ilości to zieloną herbatę np. Stężenie ketonów kontroluje. Węgli staram sie nie przekraczać 50 g dziennie.
    siwa
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 16:04

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez Michał Bodzioch » 14 Październik 2015, o 09:31

    Była mierzona ilość tłuszczu przed rozpoczęciem tego systemu żywienia i obecnie ? Jakie to wartości ?
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Jak ruszyć oporny tłuszcz?

    Postprzez siwa » 14 Październik 2015, o 11:23

    przed rozpoczęciem było w okolicy 22% później już nie mierzyłam
    siwa
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 26
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 16:04

    Następna

    Wróć do Odchudzanie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 36 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron