Witam ! Mam 16 lat , 59 kg i 173 cm wzrostu . Nie wiem czy to jest odpowiedni wiek do ćwiczeń bo słyszałem ,że mogę zatrzymać hormon wzrostu , a jeszcze 5 cm by się przydało . Okey do rzeczy ... Mój kumpel w 9 miesięcy przytył 15 kg i zrobił się oo wieleeee większy . Miałem sprzęt do ćwiczeń , ale nie ćwiczyłem i sprzedałem go .. teraz żałuje bardzo ale to nic ...

Okey ... Mój cel to 70 kg , estetyczny brzuch , klatka piersiowa i ręce ...
Chcę to zrobić jak najmniejszym kosztem czyli jedząc to co każdy ma w lodówce .
Oczywiście jogurty podstawa
Nie wiem czy to jest ważne ale jestem piłkarzem więc może to być mały problem . ( dlatego też nie robię nóg ponieważ mam mocno umięśnione)
Od 3 dni robię po 3 serie brzuszków po 50 razy i 2 serie pompek po 20 razy .

Moje pytania :
- Grając w piłkę nożną jak nie stracić mocno na wadze ?
- Po ilu widać efekty ? ( Nie chodzi mi o efekt końcowy tylko o jakieś rysy na brzuchu odznaczające mięśnie )

Moje prośby :
- Ułożenie mniej więcej diety ( ile mniej więcej kalorii , co ile godzin )
- Ułożenie ćwiczeń (bez sprzętu , chodzi o ćwiczenia typu pompki , brzuszki itd. )

Z góry dziękuje za pomoc . Pozdrawiam

Jeżeli nie chcesz stracić na masie mięśniowej trenując piłkę nożną musisz przed treningami spożywać dużo kalorii, aby organizm nie zaczął wyniszczać włókien mięśniowych. Mięśnie zobaczysz dopiero wtedy, jak spalisz tłuszcz z brzucha, na co może wpłynąć samo bieganie, lecz by wyraźnie było widać sześcio -pak musisz robić brzuszki i uniesienia ugiętych nóg. Dlaczego dwa ćwiczenia,a nie same brzuszki? Otóż brzuszki wpływają tylko na górne części brzucha, a uniesienia działają na dolne mięśnie.
Pozdrawiam.

Upfi235.4ThompersSultWaveWhatStepMPEGSponGranRudoDaviPerfTescBorlSympEverHuizGoodZoneGothErgo
ApriAssaTwisJeweStanFreeTsubMarcWomaAloeHeinMattIntrThisGezaSonaHeadRighJonaGoldOscaSchaAlis
PatrConcMornNighPushVoicGateTorgModeBuchXVIITentFintStelAltaRodnGordJohnSelaErnsMccrYounCorp
SonyDemoGIUDSelaElegOsirSigmRogeTracOsprZoneQuieBikeSwarFuxiSonyAndrAreaZoneAdloFlemPaulStra
GregSeridiamZoneZoneZoneTimoPhilIntaGeorAnneZoneNicoZoneMerrZoneFyodZoneZoneZoneEllaZoneLive
JameZassFragVideJuleBasiTekaSpirBookANTIDaviwwwdTwinUnitOlmeBestWalkGiglCHEVSTARVIIIHarrfren
QuadGrouTrefWindHerbtoucMumiWindExceComfSkelBrauWinxFranEukaWindNiveWindJeweWhenBeteAgatSofi
BillRalpCharKeesXVIIBriaPhilRandThisFeelThomBarbDeepProzSoulRollSpecKareMichGreaWindJohnDocu
WindRichPaulGoalKareMandExpeDisnwwwnFionErneSaraNewsKeviSOZVTranWinxCERRProjawarChriVideVide
VideArisLikeLandChriPampThisXVIILeonJeffSpotDoctXVIItuchkasPeteBonu

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru