Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Podstawowa Przemiana Materi

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez Prertorians » 28 Styczeń 2010, o 21:52

    Macie cos w prezencie z racji ze ucze sie w kierunku "dietetyka" (studium robie) ;) Mysle ze sie przyda, bo te stare proste metody obliczanie zapotrzebowanie na kcal jak widze to mnie skreca ;P


    Podstawowa przemiana materi = S x P x 24

    S = powierzchnia skory [m2]
    P = podstawoa przemiana materi [kcal/m2 powierzchni skory/1h]

    S = 0,0167 x pierwiastek z W x H

    W = masa ciala [kg]
    H = wysokosc [cm]

    Podstawowa przemiane materi [kcal/m2 powierzchni skory/1h]:

    wiek/ mezczyynzi/ kobiety:
    14/ 46/ 41
    16/ 44/ 38.5
    18/ 42.5/ 37
    20-30/ 39.5/ 37
    30-40/ 39.5/ 36.5

    Współczynniki Aktywności:
    -Mala: 1.4
    -Srednia: 1.7
    -Duza: 2.0

    Koszt Trawienia:
    +10% do wartości Podstawowej Przemiany Materi

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    A w praktyce to wyglada tak:

    Przykładowe Dane:
    -Wiek: 21
    -Wzrost: 190
    -Waga: 76
    -Aktywność: średnia

    S = 0.0167 x pierwiastek z 76 x 190 = 2 w przyblizeniu ;)

    PPM = S x P x 24 = 2 x 39.5 x 24 = 1896kcal

    doliczamy koszty trawienia, w przyblizeniu przyjmuje sie 10%

    1896kcal + 10% = 2085kcal

    mnozymy przez dany wspolczynnik:

    1.4 mala aktywnosc
    1.7 srednia aktywnosc
    2.0 duza aktywnosc

    przyjmujemy daną aktywność:

    2085 x 1.7 = 3545kcal <= Zapotrzebowanie Organizmu na Kcal.

    By Preto ;)

    Uwaga: Kopiowanie, rozpowszechnianie bez zgody autora zabronione!!!


    Jak sie spodoba to mozna podwiesic ;) Pzdr
    <<<Sex, Alkohol, Anaboliki>>>
    Awatar użytkownika
    Prertorians
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 18:22
    Pochwały: 2
    Miasto: Miasto Tysiąca Noży
    Data urodzenia: 09 02 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez umacz » 29 Styczeń 2010, o 21:51

    w 100% to twego autorstwa??
    Awatar użytkownika
    umacz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 432
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 23:38
    Pochwały: 3

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez Prertorians » 29 Styczeń 2010, o 22:02

    Tak ;)
    <<<Sex, Alkohol, Anaboliki>>>
    Awatar użytkownika
    Prertorians
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 18:22
    Pochwały: 2
    Miasto: Miasto Tysiąca Noży
    Data urodzenia: 09 02 1990

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez pera » 30 Styczeń 2010, o 12:13

    Pierwszy raz coś takiego na oczy widze, ale to nie na to samo wychodzi co normalna metodą?
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez Prertorians » 30 Styczeń 2010, o 12:18

    Raczej nie, ten sposob jest duzo bardziej dokladny bo uwzgledniamy: wzrost,wage, wiek, aktywnosc, koszty trawienia i plec :)

    Idz na studia, badz studium czy jakis dluzszy kurs zwiazany z dietetyka to napewno naucza cie takiej metdoy ;)
    <<<Sex, Alkohol, Anaboliki>>>
    Awatar użytkownika
    Prertorians
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 18:22
    Pochwały: 2
    Miasto: Miasto Tysiąca Noży
    Data urodzenia: 09 02 1990

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez pera » 30 Styczeń 2010, o 12:22

    Nie interesuje mnie to za bardzo :p
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez Prertorians » 30 Styczeń 2010, o 13:09

    A mnie tak %) I pomyslalem ze sie innym tez sie przyda wiec wrzucilem na forum ;)
    <<<Sex, Alkohol, Anaboliki>>>
    Awatar użytkownika
    Prertorians
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 18:22
    Pochwały: 2
    Miasto: Miasto Tysiąca Noży
    Data urodzenia: 09 02 1990

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez Michał » 30 Styczeń 2010, o 14:15

    Ciekawa metoda :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez Lord » 30 Styczeń 2010, o 16:15

    ja robię tak że ustalam sobie ogólne BTW i patrze co się dzieje z organizmem i albo dodaje albo ujmuje kalorii
    nie bawię się w żadne liczenie.
    Aczkolwiek metoda wygląda ciekawie fakt ale wątpię żeby komuś chciało się to liczyć
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Podstawowa Przemiana Materi

    Postprzez pera » 30 Styczeń 2010, o 16:19

    Po co jakieś nowe metody skoro na tamtej są efekty, a tylko o to tu chodzi.
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.